營養師定製減脂三餐（大綱版）

在營養師那兒特意定製的一份減脂食譜，親測即使一週偶爾兩天不運動，也飽腹感滿滿的瘦下來啦～～

不定期更新作品ing🙈


第一週前三天為燃脂日，後四天為甩肉日
之後每週第一天為燃脂日，後六天為甩肉日
堅持四周^_^
【燃脂日】沒有主食，以高蛋白飲食為主
［7:00-8:30 早餐］   
雞蛋一個（60g);  低脂牛奶一杯 （250ml)

[10:00-10:30加餐]  
牛肉乾（25g）／堅果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml)

［11：30-13:00午餐］
肉類150g／海鮮類200g／豆腐200g／雞蛋2個；
蔬菜類250g；
油10g

［15:30-16：30加餐］
牛肉乾（25g ) /堅果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml)

［18:00-20:00晚餐］
肉類100g／海鮮150g；
蔬菜150g；
油10g

［21：00-21:30加餐］
可選擇不加，低脂牛奶半盒（125ml）

【甩肉日】
甩肉日早餐增加一個水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麥）
特別推薦一下藜麥，富含維B，GI（升糖指數）又低，重點是，也很好次！

用料  

營養師定製減脂三餐（大綱版）的做法  

1. 每餐烹呼叫油不超過10g,約一湯勺

2. 可選擇蔥薑蒜，胡椒，桂皮，八角，鹽，醬油，醋等；
   切忌使用糖，花生醬，沙拉醬等濃稠醬汁；
   ps,在菜里加醋，可以降低GI值（升糖指數）😋
   Pps,可以用代糖替換糖，個人認為烹調中幾乎不影響口感，每天控制在3，4g

3. 推薦蒸，燉，煮，涼拌，快炒；避免煎燻烤

小貼士

三餐&加餐前記得喝一杯150ml的水；
即使沒有飢餓感也要加餐，目的是為了平衡血糖噢；