減脂期晚餐【黑胡椒牛腱】

No.206

用料  

減脂期晚餐【黑胡椒牛腱】的做法  

1. 開動😋🍴

2. 牛肉加鹽、黑胡椒、色拉油，靜置30分鐘。用廚房紙吸乾水分

3. 油鍋升溫後加牛肉，鹽🧂黑胡椒。煎2分鐘

4. 翻面2分鐘，鹽白胡椒調味。（有條件的扔塊黃油、和百里香，淋到牛肉上。

5. 牛肉出鍋，繼續燒蔬菜，香腸

6. 下次換個部位，牛腱太費牙(⁎⁍̴̛͂▿⁍̴̛͂⁎)*✲ﾟ*｡⋆♡ོ(͔▪̆ω▪̆)͕

7. 一袋四片，所以連著吃了兩天(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́ ⌑ ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)
   西蘭花🥦胡蘿蔔🥕水煮，鍋裡炒熟➕鹽黑胡椒，裝盤

8. 兩面各煎2分鐘，百里香（百里香碎）大塊黃油下鍋，湯汁淋肉。（還可以放大蒜一頭）

9. 揉出鍋後蓋錫紙醒著。鍋裡倒紅酒熬成濃汁淋到肉上就OK了

10. 開動😋🍴