低卡低脂高蛋白全素凍豆腐雞米花(偽)
來源:美味食譜館 1.15W
本來想把吃不完快的豆腐凍起來儲存的,哪曉得拿出來以後直接成了凍豆腐~我覺得我每天就在和那些吃不完的食材鬥智鬥勇…
剛剛做了一些無油炸雞腿,做出了一些穀物碎和蛋清,所以就做了這道雞米花
用料
雞蛋(蛋清) | 1個 |
凍豆腐 | 1大塊(120克) |
全麥穀物餅 | 兩塊(30-40克) |
醬汁用料如下 | |
薄鹽生抽 | 1勺 |
蠔油 | 1勺 |
赤蘚糖醇 | 少許 |
王守義十三香 | 1勺 |
黑胡椒粉 | 1勺 |
海鹽 | 少許 |
低卡低脂高蛋白全素凍豆腐雞米花(偽)的做法
凍豆腐擠幹水切小塊,不要擠太乾了,也就是不要擠到一點水都沒有
空碗裡把所有醬汁調料混合均勻,加兩瓷勺熱水,混合均勻,喜歡辣的還可以按自己喜好加辣椒粉(配料裡所有的勺都是指小瓷勺),其實調料這個步驟鹹淡完全按自己口味來調就行了,大概調出來就是五香紅燒肉的味道。減脂的可以適當少鹽。
把料汁倒進裝豆腐塊的碗裡,讓每塊豆腐都雨露均沾。醃製十分鐘醃製期間拿出自己的早餐全穀物餅
兩塊是一例份的量,大概108卡。然後放在封口保鮮袋裡碾碎,越碎越好,心急的直接洗乾淨手擦乾伸進袋子裡捻,灰常的減壓,比捻氣泡袋有成就感多了
大概碎成這樣
打一個雞蛋,蛋清和蛋黃分離,蛋黃放在另外的碗裡,取蛋清用。蛋清打散均勻。
將每一塊豆腐都裹上蛋清,然後再放到碎片的碗裡滾一滾,儘量滾均勻來。空氣炸鍋裡鋪上油紙,把滾好的豆腐碼在油紙上,炸鍋180度20分鐘(前面5分鐘預熱),沒有炸鍋的就烤箱中層上下火200度15分鐘,提前預熱5分鐘
只要你不說我不說,誰看得出這不是雞米花呢
速度拍完照,趁熱吃
這一整份才200多大卡,富含優質蛋白質,吃完直接去擼鐵,多好
小貼士
你可以把十三香換成咖哩粉,孜然粉,椒鹽粉什麼的,做成不一樣的口味
蛋黃別扔,留下來做個單人份低脂冰淇淋(教程下次出)
沒有穀物碎的可以用即使純燕麥片代替,或者減脂要求不高的直接用麵包糠吧,但是我覺得用全麥穀物碎是最好的