果乾堅果無糖酸奶隔夜燕麥杯

晚上做好，一早節約時間

用料  

果乾堅果無糖酸奶隔夜燕麥杯的做法  

1. 使用普通的即食燕麥，便宜實惠熱量低。

2. 杯子底部先鋪一層酸奶，保證下層燕麥能吸收，再倒燕麥鋪勻

3. 燕麥表面均勻倒上牛奶，全部浸潤就夠了

4. 燕麥上再倒一層酸奶，鋪勻

5. 酸奶表面鋪勻一半的堅果和葡萄乾

6. 繼續倒燕麥鋪勻，加牛奶浸潤

7. 把剩下的堅果和葡萄乾鋪勻

8. 最後再倒一層酸奶，頂部放藍莓

9. 早上拿出來後可以看到酸奶的乳酪狀，另外可以加一些新鮮水果

小貼士

1、因為減肥，所以選擇了無糖酸奶，相較於含糖脫脂酸奶，我選擇了無糖含脂酸奶。酸奶裡的脂肪比較健康，可以不用刻意避免，如果在意可以網購無糖脫脂酸奶。明治這款含脂，但濃稠度很合適。
2、明治酸奶用前先搖勻，因為買回來有些乳清分離了，乳清是很好的東西，不要倒掉，另外由於燕麥吸水，雖然倒的時候酸奶不是酪狀，但放一晚上後，酸奶質感變得很濃稠，基本就是希臘酸奶的乳酪質感了。
3、葡萄乾和藍莓幹自帶的糖分已經足夠，不減肥的話也不用刻意加糖了。
4、推薦這款杯子，之所以沒有用梅森罐是因為，考慮到冬天可能會需要喝熱飲，而且梅森罐太深了不好挖，茶杯是耐高溫差的，冬天可以拿來泡熱茶或者熱牛奶燕麥，利用率比較高，相較而言，更信賴泡茶杯的耐熱性。
5、用到的酸奶和燕麥都有剩餘，把牛奶直接到入酸奶盒子裡可以發酵新的牛奶，具體下一篇食譜會講，超方便的酸奶永動機😂