【通勤早餐】快手減脂smoothie

心目中最理想的工作日早餐是
準備時間短+營養+飽腹感+不那麼難吃
剛好這款smoothie可以滿足我的挑剔

以下用料比例是在
下廚房@喂駱駝 看到的萬能公式
貼在這裡以防小仙女們需要看一下
但是我個人並沒有嚴格按照這個比例來

做東西嘛，自己吃起來開心最重要
水果和蔬菜的出汁率
以及偏好的濃稠程度
都是因人而異

smoothie就是這樣
等你慢慢動手做起來
你就會擁有自己的smoothie製作比例和搭配❤️

🌹使用機器：
Vitamix S30

🌹慣用液體：
冰泉無糖豆漿粉沖泡豆漿150-200ml（熱量低）
或者 牛奶+酸奶組合 100-150ml

🌹慣用水果：
香蕉一根（不可缺）
紅心火龍果/獼猴桃/芒果/草莓/樹莓/藍莓/提子
水果裡面最好有一款是冷凍的 我的是凍草莓🍓
因為破壁機會使食材升溫
smoothie變得溫溫熱熱就不好喝啦

🌹慣用蔬菜
菠菜/胡蘿蔔
原因是本身味道不強烈，顏色好看並且容易購買。

🙋作為一款早餐，必須有碳水呀！
所以桂格麥片兩勺（烘培用15ml量勺）
根據自己的食量可以隨意加減der
一般晚上衝好豆漿，把燕麥片泡進豆漿裡
冰箱冷藏一晚 早上直接用
以及增加飽腹感的奇亞籽任意

以下就是我經常做的smoothie食材搭配啦
小仙女可以按照這個搭配來
味道尚可+顏色悅目=開開心心吃早餐

🌹圖中玻璃杯450ml（購於moreover）
工作日選用特百惠430ml便攜運動杯直接帶走
搭配的食材量每次出品在450ml左右

用料  

【通勤早餐】快手減脂smoothie的做法  

1. 豆漿➕香蕉（一根）➕燕麥➕菠菜（一顆）➕獼猴桃（一粒）

2. 牛奶酸奶組合➕香蕉（一根）➕燕麥➕胡蘿蔔➕蘋果（半個）➕芒果➕凍草莓幾粒（這個搭配對我來說太濃厚了，蘋果❌ 後來試了去掉蘋果，就很好喝啦）

3. 豆漿➕香蕉（一根）➕燕麥➕紅心火龍果（四分之一個）➕獼猴桃（一粒）➕胡蘿蔔➕凍草莓幾粒（這個組合好喝好看！）

4. 3.13更新）豆漿➕香蕉（一根）➕燕麥➕獼猴桃（一粒）➕提子（五六粒）➕胡蘿蔔➕菠菜           今天是處理剩餘食材的大雜燴，沒想到顏色還好

5. 3.14更新）豆漿➕芒果（中等大小一個）➕燕麥➕獼猴桃（兩粒）➕黃色番茄（兩個）➕草莓（三四顆） 香蕉用完啦～芒果代替一下也可

6. 3.18更新）豆漿➕香蕉（一根）➕燕麥➕獼猴桃（一粒）➕提子（五六粒）➕黃瓜（半根）➕芒果（中等一個） 這次特意多做一些，成品在650ml左右

7. 3.29更新）是不需要在意飽腹感的週日啦，集中吃水果。成品顏色一般但是味道非常棒！我發現獼猴桃➕提子真的是非常棒的味道組合了。盤他！！

8. 4.4更新）成品有一點點生菜味道，很好喝。清新不甜膩。假日的早上依舊沒有放麥片～

9. 4.9更新）找不到綠色蔬菜就全部用水果吧！

小貼士

會不定期更新最近的smoothie搭配:)

如果你也是像我一樣的大胃王，覺得一杯smoothie有時不夠支撐整個上午的忙碌，可以參考一下我另外一篇三明治搭配食譜。給你一上午滿滿的活力❤️