每日輕食

記錄一下我的一日三餐
晚餐少量蔬果或蛋白質食物🥬

用料  

每日輕食的做法  

1. day1早餐（紅薯、雞蛋、蝦、玉米、小番茄、低脂牛奶250ml）全部水煮～👌

2. day1午餐(雞胸肉、各種蔬菜、黎麥、雞蛋)      雞胸肉提前用鹽，醬油，黑胡椒，蜂蜜醃製。黎麥水開煮15分鐘撈出撒少許鹽，各種蔬菜洗乾淨擺盤開吃😋

3. day2早餐（紅薯、雞蛋、玉米、青瓜、葡萄、低脂牛奶250ml）

4. day2午餐(雞胸肉、西蘭花、小番茄、雜糧飯) 雞胸肉用鹽醬油蜂蜜醃製好，煎熟，西蘭花水煮，雜糧飯提前泡兩三個小時，蒸熟

5. day3早餐（紅薯、雞蛋、玉米、低脂牛奶250ml、芒果）

6. day3晚餐（龍利魚、番茄、小南瓜、包菜、冬菇、芹菜、雞蛋、葡萄、雜糧飯）所有食材切好，把蔬菜倒進鍋裡炒一會加水，燒開後加入龍利魚煮熟即可（龍利魚提前用少許料酒、鹽、醬油、胡椒粉醃製）