輕斷食減肥餐

前幾天每天一杯奶茶，燒烤吃的油膩，來幾天輕斷食飲食，4天減重3斤。每餐具體多少卡路里不清楚，我的想法是有菜有肉有碳水有蛋白就可以了，不能餓肚子。

用料  

輕斷食減肥餐的做法  

1. 忘記拍其他圖，文字說明下。  牛肉切片後用燒烤調料醃製1個小時左右，然後放平底鍋小火煎，可放點點橄欖油，也可不放。

2. 煎的同時，其他的蔬菜和蝦，都可以一起放進去慢慢煎熟。

3. 西蘭花和四季豆可以先用熱水過下，瀝水後放一起煎，也可以不過水直接一起煎。（我自己不太喜歡西蘭花和生菜，生生得吃不下去，所以得熱水燙下）

4. 義大利粉適量用水燒3-5分後撈起，番茄一個去皮後切小塊，鍋不用放油，稍微翻炒，放義大利粉再翻炒，可放點老酒，一點點味精和鹽就可。

5. 最後雞蛋，可以按自己喜歡的吃幾個，一般一次1-3個雞蛋白都可以的。 這樣的量中午吃基本很飽。

6. 有的飯量大點，蔬菜這些可多點，也可以在點心時候加餐，不擔心吃多吃胖。甜點奶茶燒烤和夜宵控制，基本很好瘦。我自己疫情期間在家運動加飲食瘦了10-15斤，基本每餐都吃飽。