Clean Eating Challenge

来源：美味食谱馆 1.05W

14天排毒瘦身餐x2.5. 之所以要x2.5因为14天食谱有两个版本，另外还有一个附加版的7天食谱，总共可以当作35天来进行。

食谱来自BuzzFeed的Clean Eating Challenge。菜谱里的照片不是我的是原食谱的，菜谱下面发表的作品才是我的。好东西要分享，这是发此菜谱的初衷😘。大家若愿意尝试我们可以一起努力！

附上原食谱地址：
第一版14天（2014）:
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第二版14天（2015）:
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附加版7天（2016）：
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用料

蔬菜	每餐都有
水果	每天2个
主食：粗粮	每周2次，每次120ml
肉类：鸡蛋鸡胸鱼类	平均每天120g
点心	每周2次，每次30g
饮料	每天8杯水

Clean Eating Challenge的做法

第二版：第一天。

国外以周日为一周的开始。

这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。
第二天。
食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。
第三天。
第四天。
第五天。
第六天。
第七天。
第八天。
第九天。
第十天。
第十一天。
第十二天。
第十三天。
第十四天。
附加版第一天
附加版第二天
附加版第三天
附加版第四天
附加版第五天
附加版第六天
附加版第七天

小贴士

1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。

2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。

3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。
2016年6月: 开始练长跑。🏃🏃🏃

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记录

2014年8月10日：14天瘦身餐画上句号。一共减了7.4斤(^-^)很开心！感谢每一位点赞留言关注的亲！在我意志力薄弱的时候上来看到大家的鼓励还有问我的进程，我就又有了坚持下去的动力。爱你们！<3

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