七日减肥食谱（2new）

这个七日减肥食谱，据说一周最少可以减3千克。我尝试了一下，并在菜谱正文分割线下面记录了实践菜谱的详细过程，希望对减肥的朋友有所帮助。我的目标是减重2千克。

注意：【糖尿病，低血糖，贫血，心脏病，身体弱的，年老的，孕产妇，从事高精密操控工作的，开车的，等不适合节食减肥的人群不要用此菜谱减肥。】

9月29日更。。。。
减肥的基本公式是：摄取的总热量＜（基本消耗热量+运动消耗热量），满足以上条件就能减重。。。。。。。。。为啥又要啰嗦这点，因为我减肥后恢复正常饮食（也可能算是暴饮暴食）一天后我的净体重就增加了400克以上。。。。而且还在持续增加。。。。连我自己都觉得不可思议，掉秤快反弹更快。。。。。由此可知我平日里吃的有些多了，动的又太少了，所以以后为了维持理想的体重必须管住嘴，迈开腿。。。。。因为宇宙万物都是遵循能量守恒定理的。

用料  

七日减肥食谱（2new）的做法  

1. 第一天：只可进食水果。如吃西瓜🍉哈密瓜，橙子等高纤维的水果（香蕉除外）。搭配8到12杯白开水。（分割线下面是我的减肥记录，不想看的略过。）
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   9月19日开始第一天减肥餐，一早起床小便后没摄取任何水和食物的情况下称了个体重是53.2千克。
   ☞早上吃了一个大苹果，喝了点水。没感觉到饿或不适。
   ☞中午吃了一大串红提饿的感觉不强烈，但头有点小不舒服，手做精细动作略受影响。
   ☞下午感觉好点了，出去买了点菜和水果，回到家感觉有点饿，吃了一个小嘎拉苹果，一块哈密瓜，一个桔子，喝了点水。
         今天需要早点睡，因为总觉的吃再多水果也像少点什么。
   

2. 第二天：只能吃任何水煮或生的蔬菜，水煮土豆或地瓜豆类也可以，同样搭配8到12杯水。
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   9月20日早上起来空腹测量体重如上图轻了0.6千克。
   ☞上午喝了点水，吃了个水煮黄豆芽（也不知道黄豆芽算蔬菜还是算豆类，冰箱有就吃它了），加了一点点盐，一点前天炒菜剩的一块柿子椒，喝了点白开水。
   ☞中午到饭点了，不觉得饿，但还是蒸了板栗南瓜来吃，因为菜谱说里今天可以吃土豆红薯，我觉得板栗南瓜应该能代替。
   ☞下午两点多喝了几次水，三点多在还不饿的情况下啃了一根黄瓜，六点左右吃了早上煮的剩下的黄豆芽，又吃了个生西红柿。
         今天基本没感觉饿，而且比昨天有力气些，即便这样我也没有刻意去做任何运动。
   
   

3. 第三天：只能进食水果或蔬菜（香蕉 ，土豆，地瓜除外）。蔬菜可以水煮或生吃，一天8到12杯水。
   ☞水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养素，同时可以满足你的味蕾。
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   9月21号今早空腹称体重如上图又轻了0.8千克，（昨天夜里失眠，睡得有点晚，一度饿的心慌，不过坚持着没吃东西）
   ☞上午喝了点水，吃了两个小嘎拉苹果。
   ☞中午不想水煮菜了用了很少的油和很少的盐炒了一盘南瓜胡萝卜片，南瓜是嫩的菜南瓜几乎没有淀粉，最后放了一点陈醋和辣椒太想吃点有味儿的东西了，吃完吃了一个桔子，感觉不满足又吃个嘎拉苹果，喝了点水，两点左右吃了个橘子，四点左右又吃了个小苹果，反正今天就是觉得饿了就吃水果蔬菜。
   ☞晚饭把剩下的菜南瓜和胡萝卜煮了，这次不放油了，毕竟减肥期间吗，还是忍不住放了一点点盐，尝不出来，其实还不如不放。八点多又吃了个小苹果。
         其实这个水果蔬菜的品种尽量丰富些好，但我不敢出去买看见超市卖的零嘴或熟食，我怕我会坚持不住。其实这几天我喝的水很少，只是感觉到渴了再喝，吃的都是含水多的实在不想刻意去喝那么多水。。。。。。。。。。。但实践到最后两三天我发现喝水少是影响减重的。

4. 第四天：以香蕉牛奶为主，搭配8到12杯水（建议一天八根香蕉，四瓶牛奶）
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   9月22日空腹体重比昨天少了0.4千克，掉的稍微少点，吃那么多水果每天只有小便，肚子也不涨，也没有胀气，今天的香蕉牛奶食谱是不是就是用来润肠通便的，好吧拭目以待。
   ☞上午九点多吃了两根中号香蕉和一瓶250ml的特仑苏。一直感觉香蕉牛奶是热量比较高的食物怕这一天吃这么多会增重，刚才百度了一下放心了
   中午吃了一根香蕉，又喝了一杯由一根香蕉和一瓶250ml牛奶打成的香蕉奶昔。这个食谱设计的还是挺科学的下午两点多上个了大号。
   ☞下午吃了两根香蕉跟一瓶特仑苏。中间渴了会喝水。不知道什么原因吃完这个餐舌苔特别白厚腻，舌头根部还发热，刷牙时刷了个舌苔好些了。总结：（最终我是喝了3瓶牛奶，吃了六个香蕉）
   
   

5. 第五天：6个西红柿，一碗糙米，及500克去皮鸡肉或鱼肉。这一天要喝最少12到15杯水，帮助身体排走尿酸。
   ........................分割线...................9月23号前几天称重都是早上九点左右起床未进水食小便后拍的，今早七点左右小便后拍的，体重如上图，减了0.1千克怎么减重幅度越来越小了?发现第四天以后的食谱比第一天到第三天热量要高些。。。。难道是这个原因吗?还是因为今天没有大号?还是因为今天体重拍的早?我先不进食到九点多再称个体重看看。睡了一觉九点四十几称体重仍然51.3千克。
   上午十点煎了半块昨晚提前腌好的鸡胸肉来吃，买的那一整块是300多克，打算今天分两次煎，分两次吃完。吃完鸡肉我又啃了一个大个🍅，吃完西红柿蒸的糙米熟了，就又盛了半碗糙米来吃。
   中午吃了半碗糙米跟煎的半块鸡胸肉，外加一个大个🍅。
   晚上只有西红柿的指标了，就只吃🍅。吃了两个。
   感觉这一天吃的也太好了，一直没觉得饿，相反还觉得挺饱的，不知道明天体重是下降还是上升。
   

6. 追个糙米跟鸡胸肉的处理方法图。

7. 第六天：任何蔬果和低脂肉类（如去皮鸡胸肉），份量随意，搭配8到12杯水。
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   9月24日早，今天的体重跟昨天一样一点变化都没有，怨我喝水少吗?没有排便吗？还是到了所谓的减肥平台期?剩下这最后两天了坚持到底。。。。这几天一直想吃肉。。。其实平时我对肉不怎么感冒的。。。。但最近就特别想，那天买菜时我居然往购物车里放了火锅料跟羊肉卷。。。。。
   ☞早上喝了点水，吃了一个大个儿的花牛苹果🍎。
   ☞中午吃了个香蕉，一块哈密瓜，说是今天可以吃低脂肉但懒得出去买，一点半左右饿了 吃了个小个儿的嘎拉苹果，感觉不满足又吃了个小蜜桔，感觉这会儿吃再多水果也满足不了我的身体，它是想吃点肉了，想吃点咸的有味儿的东西了。。。于是我去了趟超市，感觉上超市走路都是有气无力的，不想再买生鸡胸肉吃了，就买了一小包无穷香辣味烤小鸡腿，说是鸡腿其实是鸡翅根，带骨头才60克一小包，感觉不够，又买了一个乡巴佬鸡蛋，边走边吃，吃完马上好过了一些，回来又吃了一块哈密瓜。不知道今天吃的这卤蛋小鸡腿肉是不是符合规矩。。。。。反正晚饭不敢再乱吃了。
   ☞下午吃了一个大花牛苹果，一个梨，没再进食其它。
        后来就一直刻意的多喝水。（因为百度了一下减肥多喝水的重要性，哎醒悟的有点晚了。）
   

8. 第七天：任何蔬果，果汁（不加糖鲜榨最好，这样利于排毒）及糙米都能摄取，份量随意，但不能吃肉。仍旧是一天搭配8到12杯水。
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   今天是9月25号，在我后知后觉的吃减肥食谱同时再尽量多喝水的情况下我的体重终于有了变化，如上图轻了0.4千克。👏
   ☞上午吃了两个嘎拉小苹果。
   ☞中午吃了一根香蕉半碗糙米。
   ☞下午吃了一个梨，饿了又吃了半碗糙米饭，一个奇异果，一个大花牛苹果。
         晚上没事去接下晚自习的孩子，总共步行了30多分钟。（一直想减到整100斤，但还有个0.9千克在那，想着最后一天了运动一次吧，争取明天称体重时能如愿，哈哈）。
   

9. 追一张我今天吃的食物种类图片，先洗这么多水果，不够再加。（糙米其实应该头天晚上泡上的。）

10. 七天减肥食谱实践结束了，第八天早起空腹（大小便后）称重如上又少了0.4千克。。。。。。。最终减肥战果是：七天减重2.7公斤也就是5斤4两。

小贴士

☞称体重时间：早上起来经过一晚上的消耗人体新陈代谢后，把大小便排空，只穿内衣没有吃早饭称体重，能有效检测体重的动态变化。所以想检测体重变化，可以每天早上测量的。
如果在一天中的其他时间称体重，因为进食喝水的多少会导致体重在一天中波动两三斤的，而且衣服鞋子的重量也会影响你的真实体重。所以在一天中的早上空腹，只穿内衣测量体重是最准确的。

☞关于一天8到12杯水的问题：如果按一杯水250ml的量来说8到12杯水就是2000到2500ml的饮水量。。。。。。我觉的这个量挺多的，我平时的喝水量比这个少太多，实践减肥食谱期间也没有严格执行多喝水这条规定，导致后面几天体重不怎么掉。大家不要学我。记得一定要多喝水，根据自己身体的接受程度尽量多喝，但也不要一味的多喝，喝的水中毒了就得不偿失了，把握好这个度。因为减肥期间多喝水不但可以增加饱腹感，还可以促进身体代谢，促进排便，代谢脂肪需要水的参与，身体水份不足时脂肪就无法充分被代谢掉。

☞减肥中体重不再变化解惑：因为连着三天体重都不怎么变化，于是我在百度上查了一番：也许是饮水量不够，也许是到了减重平台期，平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天多喝水。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

☞关于香蕉牛奶对减肥的作用：1、香蕉对减肥相当有效，因为其卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，实在是小巫见大巫。同时，香蕉富含纤维质，有润肠通便、助消化的作用。2、牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多降解脂肪的酶。因此，牛奶不仅是美白养颜佳品，更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

☞【大总结】经过七天的减肥食谱实践，说明这个食谱是比较有效果的，甚至我觉的这个食谱无可挑剔，非常科学，前几日让你摄入热量特别低甚至维持不了自身消耗的蔬菜及水果以达到消耗自身热量和减重的目的，后边几天食谱也是每天都有所变动，我的理解是，消耗你的热量它不是盲目的不健康的消耗，而是，等你消耗到身某一营养物质出现短缺时，它就给你补上，但不是一股脑的开个米，面，肉蛋，菜，水果等大综合的菜谱给你补，而是逐一补，因为有些营养物质碰一起合成脂肪的。还有强调你要保证每一天的饮水量，来进一步协助减肥。
       减肥虽然有所成效，但后面也不能胡吃海塞，否则照样会反弹。这个食谱没提到吃盐吃油的事，那我们尽量就不吃，因为毕竟盐和油都不利于减肥，但后期恢复正常饮食了也以低盐低油低碳水为宗旨来吃饭，还有就是晚饭最好吃早些吃少些，特别碳水化合物要少些，并保证一天的运动量，因为我们不但要减肥还要健康吗！