‼️无油超饱腹,懒人减肥爱🐔鸡胸肉蔬菜饼!
来源:美味食谱馆 1.62W
😜鸡胸肉配上各色蔬菜,减肥必备。最重要的是真的一滴油也不要‼️ 看见请一定要试一试,绝不让你失望❕
😆我用的是空气炸锅,烤箱也可以,完全不用油非常健康!比在锅里煎方便很多,空气炸锅烤制时间设置好以后也不用一直等着。
用料
鸡胸肉 | 200克 |
鸡蛋 | 1个 |
玉米粒 | 50克 |
豌豆 | 50克 |
萝卜 | 50克 |
西兰花 | 50克 |
生抽 | 1汤勺 |
料酒 | 1汤勺 |
蚝油 | 1/2汤勺 |
盐 | 1/3茶匙 |
淀粉 | 1茶匙 |
黑胡椒粉 | 1/2茶勺 |
‼️无油超饱腹,懒人减肥爱🐔鸡胸肉蔬菜饼!的做法
胡萝卜切小粒,西兰花切小朵,玉米、豌豆洗净。
各种蔬菜焯水断生,捞出后西兰花切碎,蔬菜沥水备用。(焯水加点盐蔬菜更鲜艳~)
鸡胸肉剁成肉糜,将准备好的料酒、淀粉、生抽、蚝油、盐、黑胡椒加入鸡肉拌匀。
加入备好的蔬菜粒,与鸡肉搅拌均匀。
继续加入鸡蛋,搅拌均匀。
完成的鸡胸肉蔬菜泥~
空气炸锅185度预热5分钟,垫上锡纸,戴上一次性手套捏出圆球放在锡纸上,压成圆饼。185度烤18分钟,烤的过程中打开翻下面。
鸡胸肉蔬菜饼完成啦~
拿出来以后稍微凉一下再吃,这样的鸡胸肉蔬菜饼咬起来会更有嚼劲,也更好吃~
切开里面蔬菜粒粒分明~
小贴士
上述食材我烤了8个饼,做好存冰箱,可以吃好几回,想吃就在微波炉里加热一下,真的很棒啦~
今天早上还顺手用鸡胸肉蔬菜饼做了三明治!咬起来的口感真的震惊到我~
💁♀️🔜长期分享快手健康美食~空气炸锅美食多多