减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪
来源：美味食谱馆 1.69W
减脂期间最爱吃的零食，就是鸡胗，100克只有118卡路里，每100克含:19.2克蛋白，2.8克脂肪，完美的减脂零食赶快吃起来，比起市售的高盐高糖高油的某某鸭脖，真的健康太多了，朋友们赶快做起来。
用料
| 鹌鹑蛋 | 20个 |
| 黄豆酱 | 20克 |
| 老抽 | 2勺 |
| 花椒 | 50粒 |
| 大葱 | 1根 |
| 浓汤宝 | 1个 |
| 鸡胗 | 1000克 |
| 腐竹 | 300克 |
| 洋姜 | 3片 |
| 耗油 | 2勺 |
减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法
35岁的我2019年做的最正确事情就是带上牙套和减肥65斤
![减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第2张]( "减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第2张")
超级好吃😋我可以吃很多，饱腹感很强哦。
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特别特别健康
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先把鹌鹑蛋和鸡胗掉水用清水洗干净
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放入黄豆酱，花椒，洋姜，大葱，老抽
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加水
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放入洗好的鸡胗
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加入鹌鹑蛋
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水不用太多，只需要高于食材就可以啦，这样会比较入味
![减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第10张]( "减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第10张")
打开电饭锅煮饭功能煮两次
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最后加入腐竹
![减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第12张]( "减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第12张")
卤好，放入冰箱明天带去单位当早餐
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搭配自己做的无糖酸奶芋泥作为早餐，简直太完美
![减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第14张]( "减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第14张")
把减脂餐做成美食就可以一直坚持下去
![减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第15张]( "减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤图 第15张")
小贴士
1:对于减脂期的朋友来说，尽量少油少盐
2:尽量吃高蛋白低脂肪的食物
3:尽量自己做每一餐控制热量➕运动减肥事半功倍
