早餐叫我起床
来源:美味食谱馆 1.37W
春夏秋冬,五谷时蔬
均衡膳食搭配,享受食材本味 (〃'▽'〃)
把早餐做成彩虹🌈
用料
🥕多样化的蔬菜(嫩叶、根茎、嫩豆、茄果、瓜果、葱蒜、淀粉) | |
🍎完整水果 | |
🥛奶制品 豆制品 | |
🌽多种类全谷物(杂粮米、杂豆、薯类) | |
🥚多种类优质蛋白质(海产品、瘦肉、禽肉、蛋类、杂豆、坚果、豆制品) | |
🐽搭配菌菇类、果干类 |
早餐叫我起床的做法
蔬菜粒🐷
前一天的晚餐🐷多做一点留给第二天早餐
提前准备面点🐷 尽量多加杂粮、薯类、坚果,干果,豆制品、鸡蛋、蔬菜
揉面点冻起来
揉面点冻起来
揉馒头🐷
捏饺子🐷
捏馄饨🐷
混合粗粮的主食
炒黑豆和坚果打成粉
小贴士
吃了早餐开始能量满满的一天🤣