電飯鍋燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）
來源：美味食譜館 9.62K
本人平時比較關注飲食搭配，沒事喜歡研究健康的美食，怎麼才能不長肉還能吃的好，是我一直追求的理念😂，中國膳食指南要求國民每天攝入12種以上不同食物，一週25種，（胖子很少的日本則是要求每天30種以上食物），平時一個人，飯不好做，上班吃外面的又不健康，所以每天自己帶飯，研究了這個🌈彩虹飯（其實是七彩➕3彩）再加上幾種雜糧，也就十幾種了
用料
| 南瓜🎃胡蘿蔔🥕土豆🥔豆角，香菇，玉米🌽，紅腰豆，火腿腸，杏鮑菇，菜也隨意，可以根據自己口味，➕或者－ | 適量（多少看你心情🤣🤣） |
| 🥩可以選擇牛羊肉，豬肉豬肉都行（成人每餐100-200g） | |
| 調料：葱薑蒜等 | |
| 主食：因為南瓜🎃土豆🥔玉米🌽可以代替主食，需要減脂的美眉可以少點大米，也可以加點蕎麥米，燕麥米，糙米啥的，隨意 |
電飯鍋燜飯的文章" target="_blank" >燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）的做法
把各種食材切成丁，我是主食先放電飯鍋裏，水和平時做飯差不多，或者少一點，因為蔬菜含有水分，要不然會比較稀
![電飯鍋燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）的做法步驟圖 第2張]( "電飯鍋燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）的做法步驟圖 第2張")
鍋裏少油，放點葱薑蒜，放肉肉炒香，加入其他食材，然後醬油，耗油，雞精，十三香，花椒粉，鹽等，混勻，不用炒熟，導入電飯鍋米飯上
![電飯鍋燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）的做法步驟圖 第3張]( "電飯鍋燜飯～彩虹飯雜糧🌈燜飯～減脂餐（自帶工作餐）的做法步驟圖 第3張")
小貼士
也可以直接把食材放電飯鍋加調料，我覺得炒一下味道更香
