便當飯 - 便當飯盒 - 水果便當

12-18 用料雞小胸肉（雞裏脊）508克胡蘿蔔1根速凍玉米粒，甜青豆粒各100克香菇，口蘑數朵雞蛋1個油1.5勺蠔油，料酒，生抽，鹽，糖，胡椒粉適量低脂雞小胸蔬菜餅的做法準備好各種材料，雞裏脊最好買日日鮮的。香菇口蘑不用很多，各幾個就行。速凍...

今日份便當-2021-4-8

03-14 午餐：紅燒羅非魚＋清炒白菜＋白飯晚餐：涼拌黃瓜用料羅非魚1條白菜1袋姜蒜適量小米辣1根蒜苗2根香菜2根青瓜1根檸檬1個香油、辣椒油、陳醋適量醬油適量鹽適量植物油適量今日份便當-2021-4-8的做法準備好午餐材料1-冷鍋熱油，放...

上班族一週的便當（1）

03-13 二寶快要3週歲了，馬上要去公立讀幼兒園了，提早半年讓他適應一下幼兒園的生活，他上了幼兒園，麻麻就出來上班了！😎因為不喜歡外賣，然後就入了一個蒸煮便當盒，真的太方便了！一週六天，可以帶自己喜歡的飯菜去上班，心情也很美麗的😆...

豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯

03-14 用料雞腿1只豆腐1塊葱花20克蘑菇25個豆瓣醬1勺腐乳1塊白芝麻5克香油2勺豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯的做法雞腿去骨，煎。切葱花，豆腐切塊，出雞油後，加入鴻禧菇繼續煸香，取出雞肉，放入豆腐塊，繼續煎。雞肉切條或者切塊。放回鍋中。炒...

春遊牛肉土豆便當

03-15 出來遊玩，一定少不了要帶些食物，別隻會去買超市裏現成的餅乾麪包礦泉水啦！我最近買了個漂亮的飯盒，我發現，好看的餐具有了，做飯的慾望就會更強烈一些，你們也試試看，自己帶份便當去遊玩，吃得健康營養，美味可口，而且裏面的食物可以...

可以吃掉的便當盒---麪包碗橄欖油煎時蔬佐麪包

03-20 因為塑料便當盒對身體不好，玻璃的又重，每天光便當好像一個炸藥包，又重又佔空間。於是就有了可以吃掉的碗！帶去學校、公司、郊遊……都是非常方便的，首先和塑料一樣輕，卻對身體無害。其次，吃完之後不用帶着空飯盒，不影響接下來...

三月份愛心便當合集

03-13 開啟新一季的愛心便當用料雞蛋個牛肉雞肉豬肉克時令青菜三月份愛心便當合集的做法本月以牛肉為主，搭配其它時令蔬菜牛肉提前用高壓鍋悶上一鍋，保鮮盒冷藏隨吃隨用牛肉，土豆，黑胡椒三者是絕美的搭配...

常用數據

02-23 用料肉100-200克主食米飯125克/人乾麪60-75克/人意粉60-80克/人蔬菜100-200克蛋適量蘑菇適量常用數據的做法布丁魚膠粉：水=3.8:100手擀麪/扯麪2人份死麪：高筋麪粉160克，水88克，鹽少許揉光，醒30分鐘。醃雞肉：180度烤15分鐘孜...

快手飽腹又減脂的手撕雞胸杏鮑菇

03-01 減脂時期的菜譜總是雞胸雞胸，各種方法都吃膩了。這道手撕雞胸杏鮑菇，熱量少飽腹感強，而且很快手，一口蒸鍋8分鐘就搞定了。適合在家做個涼菜，也適合做為便當菜，是我最近非常喜歡的一道減脂餐了。用料杏鮑菇2-3個雞胸1塊蒜4瓣...

葱爆肥牛/羊肉：快手便當菜，打掃涮火鍋剩下的肉肉

12-22 把時間條拉回2021年秋天。“學廚”大業沉寂了幾個月後，覺得身心已經休養好了，於是重新出發。這隻菜就是認真鑽研的第一道——和回憶裏有一點點重合，但是更多不同。它彙總了南派（放蠔油，弱化葱味，偏甜口）和北派（葱要鮮稜，鹹口爽...

涼拌空心粉

12-12 這個空心粉是空心米粉口感爽滑勁道Q彈很適合炎熱夏季做為主食食用用料幹空心米粉一碗黃瓜絲小半根香菜半根花生米一碟老乾媽油辣椒一勺半生抽、陳醋、香油各一勺雞精少許涼拌空心粉的做法空心米粉開始是乾的，非常硬，要...

男朋友的100份上班便當01

12-12 其實每天都在做飯，想着紀念一下。我都是下班回來做菜，需要長時間醃製的會前一晚弄好，第二天基本上都是半個小時以內做好。我自己做的菜基本都是九分熟，因為帶到公司都會用微波爐加熱吃，就剛好。用料龍利魚四季豆平菇芝麻，幹...

營養好味的快手便當之一

03-25 最近有點厭煩每天做飯，於是把冰箱裏的食材理了理，一次性做好三天的便當，營養方便又好味。第一次髮菜譜，希望能也想做便當的人一點啟發啦。（雖然沒有計算卡路里，感覺也蠻適合當做減肥餐的^^)用料主食糙米飯60g紅薯1根西蘭花...

蠔油芥藍菜，幸福便當菜

02-19 用料15克蒜頭15克油150克芥藍菜，切段(約5公分)10克壕油蠔油芥藍菜，幸福便當菜的做法1將蒜頭放入主鍋，以3秒/速度5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋底。2加入油，以3分/120℃/速度1爆香。3加入芥藍菜，以5分/100℃/反勺拌炒。4加...

輕食減脂餐丶便當Day8

02-24 打卡～第八天用料雞蛋2個番茄1個龍利魚柳1條茼蒿菜適量香橙1個小番茄適量糙米飯半碗黑胡椒1勺鹽適量辣椒適量輕食減脂餐丶便當Day8的做法🐟龍利魚柳前一晚黑胡椒➕鹽🧂抹均勻放冰箱冷藏保存備用；平底鍋少量葵花籽油煎熟...

我的減脂便當🍱36day

03-05 Order36bento🍱早餐:抹茶紅豆歐包+酸奶(361cal)午餐:玉米粒胡蘿蔔炒雞胸肉丁+葡萄+米飯+茄子炒青椒(739cal)用料雞胸肉150克玉米粒80克胡蘿蔔1根鹽適量我的減脂便當🍱36day的做法玉米粒胡蘿蔔炒雞胸肉丁🌽:雞胸肉切丁...

營養蔬菜肉腸［烤腸］

12-12 用料豬肉（瘦肉）600克雞胸肉600克鹽12-15克小蘇打8克黑胡椒粉5克糖50克耗油40克雞精10克冰葱姜水200克花生油50克甜玉米粒150克胡蘿蔔100克香菇丁100克木耳丁100克營養蔬菜肉腸［烤腸］的做法木耳、香菇、胡蘿蔔清洗乾淨切小...

每週三的便當時間

03-22 一款超級簡單的用料乳酪一枚薄片火腿一枚海苔一枚每週三的便當時間的做法先用鉛筆在複印紙上畫出奶牛的輪廓乳酪和薄片火腿疊加，上面鋪上用剪刀剪過的奶牛輪廓然後用牙籤一點點摳出來最後用手將海苔撕成自己喜歡的形狀...

今日份便當-2021-3-29

03-09 午餐：西蘭花炒牛柳＋雜糧飯晚餐：洋葱炒牛柳用料牛排2塊西蘭花1朵洋葱1個蒜3瓣鹽適量醬油適量植物油適量今日份便當-2021-3-29的做法準備好全部材料1-煮點水，西蘭花白灼撈出2-冷鍋熱油下牛柳，翻炒片刻放蒜頭和適量鹽3-放西蘭...

辦公室紫菜包飯 458大卡

02-24 減脂期，速食米飯和水浸金槍魚一個月吃到厭食。有沒有能讓自己攝入熱量少，有能吃得開心的食物呢？有！我想應該很多人有和我一樣的經歷——花心思做好一頓飯之後，自己反而吃不了多少就飽了。沒錯，那就讓我自己動手在辦公室做午...

工作日快手小炒——【洋葱炒蛋】

02-24 用料洋葱1個雞蛋3個鹽2克生抽2勺蒸魚豉油1勺料酒半勺工作日快手小炒——【洋葱炒蛋】的做法做法:1洋葱去皮切細絲，雞蛋加鹽，生抽和料酒攪拌均勻。2油鍋熱，先把蛋液倒進去，炒到8分熟盛出。3在鍋裏再加一點油，把洋葱絲倒進去...

營養好吃的胡蘿蔔絲炒肉

03-10 好吃，簡單，不翻車！用料胡蘿蔔1根葱2根蒜3瓣生抽1勺蠔油1勺糖0.5勺鹽適量雞精0.5勺營養好吃的胡蘿蔔絲炒肉的做法胡蘿蔔刨細絲，蒜切末，葱切段，五花肉切薄片，備用熱鍋涼油，🔥中火下五花肉，加蠔油，生抽，老抽，糖，翻炒均勻，出鍋備用熱鍋，...

逗逗工作日便當

03-19 逗逗也要帶便當啦。少油好吃又省錢。要堅持呀。用料各種好吃的米飯逗逗工作日便當的做法悶米飯咯各種小菜，裝得美美的...

20150413減脂午餐便當

03-23 雖然是炒菜，但是控制了油的用量。瘦豬肉、雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、杏鮑菇、白米飯。當然如果你能把主食換成粗糧就更好啦。用料瘦豬肉100g雞蛋1個黃瓜1根杏鮑菇半根胡蘿蔔1/3根花生油10g葱花5片大蒜1瓣白米飯100g20150413...

滷雞腿，幸福便當菜

02-21 用料10克油30克蒜頭，拍扁10克新鮮紅辣椒，切段10克姜，切片200克醬油30克糖1000克水4只帶皮帶骨雞棒腿(約650克)滷雞腿，幸福便當菜的做法1將油、蒜頭、新鮮紅辣椒和薑片放入主鍋，以5分/Varoma/速度0.5爆香。2加入醬油、糖和...

便當食譜