堅果穀物粒

堅果穀物碎製作方法和三種吃法。
堅果是植物的種子，是植物的精華所在，孕育著生命，因此營養很豐富，含蛋白質、必需脂肪酸n-3系列（亞麻酸）n-6系列（亞油酸），礦物質、維生素E，B族維生素高，對人體生長髮育，大腦構建，血管疾病，神經系統都有很大幫助。

用料  

堅果穀物粒的做法  

1. 腰果 核桃 花生 黑芝麻 準備好，放進烤盤。

2. 烤箱預熱，溫度100度，烤60分鐘。

3. 花生晾涼一會，用手搓揉去皮。

4. 全部去好皮。

5. 花生放進保鮮袋，用擀麵杖擀碎。

6. 核桃也同樣擀碎。

7. 腰果也擀碎。

8. 全部擀碎後的樣子，黑芝麻我也稍微壓啦一下，不壓也沒有關係。

9. 倒在一起，攪拌均勻。

10. 每天取一勺吃，滿口香。

11. 還可以加上葛根粉或者藕粉，加上糖粉（我自己拿冰糖打成粉）攪拌勻。

12. 用熱水沖泡，就是現在最常吃的五穀羹啦。

13. 還可以芝麻糊泡上一小碗。（芝麻粉也是自己做的）

14. 灑上一些堅果碎，攪拌勻，吃起來不僅香脆，還帶著一點點的順滑。餓的時候來一小碗，暖飽肚子還補充營養。

小貼士

備註：1。可以放自己喜歡的各種堅果。搭配比例量也隨意，但是每天吃的時候一兩勺就好，因為堅果熱量比較高。
2。1歲以上小朋友就可以吃，但是必須要磨成粉。2歲以上的小朋友可以磨成小碎粒。
3。儘量不要放糖或者少糖，我們家基本上不放糖，尤其是小朋友吃。從小的飲食習慣會影響一輩子。
4。堅果再好吃，營養再好，也不能當飯吃，不能取代一日三餐的營養。