「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤
Hi，我是小忙，
忙碌的工作日更應該需要一份好心情呀，打算開啟早餐打卡計劃，一起開啟元氣滿滿的一天吧～
又因為減脂剛需，在選擇上會偏重營養均衡，多多攝入果蔬喲～
減肥更需要多多攝入蛋白質，適度控制主食和高糖，也會更加有效。
研究表明，咖啡因可以促進燃脂，如果你對咖啡因不敏感，也很推薦～
用料
| 全麥吐司 | 1片 |
| 意式咖啡 | 1杯 |
| 雞蛋 | 1個 |
| 果蔬 | 很多 |
「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法
DAY1
全麥吐司+無鹽荷包蛋+蠶豆+培根
&現磨咖啡
1.培根不需要加油，洗乾淨吸水後直接煎炸就可以出油，而多出的油可以煎蛋，完美實現油量控制
2.🍓草莓醬是自己做的，低脂代糖（具體做法有發菜譜哦），做一次可以吃好久～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第2張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第2張")
DAY2
全麥吐司+荷包蛋+香蕉+培根+蠶豆+土豆+榴蓮核&紅棗枸杞桂圓茶
1.猜猜看土豆邊的是什麼，是榴蓮核哈哈，榴蓮核直接水煮十幾分鍾即可，煮好的味道有點像是芋艿和板栗的結合，推薦嘗試～
2.早餐做煎土豆比較慢，我一般晚上蒸熟去皮，早上稍微煎熱即可。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第3張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第3張")
DAY3
胡蘿蔔吐司+香蕉+黃瓜+胡柚+荷包蛋+培根&現磨咖啡
1.香蕉和黃瓜的組合驚豔到我了，是那種很清爽的甜，搭配烤好的吐司，愛了愛了～
2.三高人群還挺建議吃高橙/胡柚這樣的水果，有點點苦味，但在接受範圍內。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第4張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第4張")
DAY4
胡蘿蔔吐司+香蕉+西柚+青椒煎蛋&現磨咖啡
1.青椒炒蛋是營養價值很高的組合喲～鍋內少油，加青椒先翻炒，然後加入蛋液即可。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第5張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第5張")
DAY5
胡蘿蔔吐司+水煮西蘭花+蒸貝貝南瓜+鳳梨&無糖豆漿
1.西蘭花洗淨水煮和蒸籠上丟南瓜蒸熟可以同步進行，效率一下子就提升了很多。
2.無糖豆漿是盒馬買的，還不錯哈～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第6張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第6張")
DAY6
番茄雞蛋烏冬面+香蕉&無糖黑芝麻核桃豆漿
因為今天週末計劃只吃兩餐，所以早上攝入的碳水稍微多一些哦，一餐9.30，另一餐4.30左右～
1.這個番茄出汁率絕了，皮也超級好撕下，我基本上就是去皮直接整個丟進鍋就好啦～年卡鎖定_token=2614
2.一邊烏冬面水煮，一邊番茄炒蛋，然後濾水拌勻就可以啦。
3.豆漿米馬買的，還挺清淡的
今日體重57.6，繼續加油～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第7張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第7張")
DAY7
今天因為和朋友約飯，所以不敢多吃，早上做了個沙拉。用了菠蘿+生菜+小番茄+柚子+烤好吐司粒&草莓覆盆子茶
一天只吃兩餐的效果非常驚豔。體重57.1哈哈哈哈，不過不建議長期如此啦~
1.沙拉的選擇上，多多攝入種類比數量更重要，吐司片切小塊烤箱烤一下，搭配低脂凱撒沙拉，味道很贊。
2.有些小可愛不喜歡蔬菜味道，冰箱冰過的蔬菜味道會淡一些。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第8張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第8張")
DAY8
煮燕麥（用黑芝麻粉+牛奶+水，雪平鍋水煮）+水果小拼盤
1.燕麥絕對是飽腹不胖的王者，只可惜早上喝太熱，最後也沒喝完～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第9張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第9張")
DAY9
烤南瓜吐司配香蕉+鹽焗小土豆+烤紙皮核桃&現磨咖啡
1.烤吐司配香蕉是我最近的最愛了，自然的鬆軟香甜最喜歡了～
2.紙皮核桃買來剝殼，放入烤箱，間隔兩分鐘翻炒觀察避免烤過，每個烤箱的脾氣不一樣，我用長帝烤箱上下180度三次六分鐘，供參考～
3.鹽焗小土豆為了節約時間也是晚上蒸熟，早上直接翻炒一下撒點鹽和胡椒，輕鬆搞定。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第10張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第10張")
DAY10
番茄雞蛋蕎麥麵+生菜+檸檬水
減脂期麵條作為主食，攝入應該是要控制一些的，但是呢，義大利面跟蕎麥麵是沒有關係的，相對來說屬於低糖。
1.一邊水煮蕎麥麵，一邊番茄炒蛋，濾水攪拌即可。
2.夏天也可以享受一下韓式冷麵哦。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第11張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第11張")
DAY11
雞肉三明治+酸奶搭配黑芝麻紙皮核桃&現磨咖啡
因為今天要趕著早到準備會務，所以比較匆忙啦～一鳴這個三明治真的很一般，不推薦。
1.最近很愛早上攝入核桃、芝麻之類的堅果，更有營養呀。紙皮核桃烤法之前介紹過啦，烤一次密封可以吃上小一週。![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第12張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第12張")
DAY12
番茄義大利麵+現烤薯角&現磨咖啡
1.減脂期也可以放心吃的義大利麵，義大利麵沸水中煮熟濾水，鍋內少油加入番茄出汁攪拌即可。
2.薯角也是現做的，做法很簡單，但真的是有靈魂的那種好吃，菜譜見![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第13張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第13張")
DAY13
蘆筍炒蝦仁+蒸貝貝南瓜&現磨咖啡
1.又到了週末時間，週末我只吃兩餐，所以一般會營養跟分量都會稍微多一些。
2.減脂期要多攝入充足的蛋白質，蝦仁絕對是很好的選擇，蘆筍也是比較推薦的喲～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第14張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第14張")
DAY14
煎蛋+蒸南瓜+薯角+西柚&銀耳
西柚絕對是減肥很需要的水果喲～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第15張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第15張")
DAY15
番茄青菜面+老闆加個蛋~
1.今天的麵條沒有加一滴油，雪平鍋內水煮沸，依次加入番茄、麵條、小青菜，加少量鹽就可以啦～
2.雞蛋沒做全熟，也很ok👌![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第16張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第16張")
DAY16
北非蛋+櫻桃&現煮咖啡
1.北非蛋的做法很簡單，原始配料應該是洋蔥+白蘑菇+番茄+雞蛋，我用西芹代替了洋蔥，其他材料不變。
2.開火，少量油，加入西芹段翻炒，然後加入切片白蘑菇翻炒，接著加入番茄（出汁率高的番茄不需要加水或者另外加番茄醬），最後打入兩個雞蛋，燜一兩分鐘就是溏心蛋啦～
3.最近也是本地櫻桃的上市時間喲![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第17張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第17張")
DAY17
恩施麻餈+蘿蔔炒蘑菇+西柚&酸奶配藍莓
1.本著助農心態買的粗糧麻餈，味道很不錯哦，就是太大塊了，切一下再做會快一些～
2.胡蘿蔔和平菇的組合，胡蘿蔔刨絲，平菇手撕成小條，鍋內少油，一起加入翻炒，再加入蠔油和鹽，超好吃的。
3.酸奶里加藍莓不神奇，我最近總在裡面加黑芝麻粉，真的是酸奶絕配了👍![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第18張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第18張")
DAY18
花捲+玉米+藍莓酸奶
1.花捲是自己家動手做的，搭配榨菜，不需要加鹽，榨菜切碎就可以啦～
2.玉米是粗糧放心吃~![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第19張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第19張")
DAY19
假期怎麼可以擁有早餐哈哈，沒有啦，更多時候是媽媽投喂~
今天恢復打卡模式喲❤
洋蔥魚丸雞蛋餅+現煮咖啡
1.洋蔥切小塊，魚丸切碎（自己做的馬鮫魚魚丸有菜譜）先翻炒，然後稍微變色加入雞蛋液
2.注意翻面不要燒焦哦，脆脆的洋蔥很棒![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第20張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第20張")
DAY20
減脂期超級抗餓的組合，殼子我用的是法棍，咀嚼感更強，也會更有飽腹感的。實在吃不慣的可以換成白麵包。
內餡用的很簡單，一個超大的牛油果，少量的生菜和兩個雞蛋，鹽是攪合在水煮蛋的碎水裡的。
吃半個就很管飽的那種喲~![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第21張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第21張")
DAY21
其實我每天都自己做早飯+午飯哦，只是最近沒有及時更新hhh
今天早上用厚吐司和雞蛋做了個主食，搭配無糖番茄奶昔，美味又健康~
吐司的做法很簡單：
1.取一片厚吐司對半切開，雞蛋液加鹽打發好
2.鍋中少油，倒入雞蛋液，然後放上吐司，均勻包裹住就可以啦～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第22張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第22張")
DAY22
這周開始想要試著打卡於正的減肥菜譜，雖不完全一樣，夏天來了，總是要再努力一下的嘛~
南瓜吐司刷一面鹹花生醬，微微的顆粒感吃起來很香，搭配我最近超級愛的番茄奶昔，配方卻有點別緻，番茄+白糖罌荔枝+純牛奶，喝來很甜呀～![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第23張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第23張")
DAY23
美好的一天從吃草開始，一杯咖啡，搭配自制沙拉～
沙拉我用了番茄｜黃瓜｜大蝦｜以及網紅爆款羽衣甘藍，搭配一丟丟千島醬，整體還是清爽低脂~
大家的關注是我更新的動力哈哈哈，不敢懈怠了❤
Ps 今年以來我已經減重7斤啦～吃的健康太有必要了![「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第24張]( "「持續更新ing」3⃣6⃣5⃣天減脂早餐打卡🎶開啟元氣滿滿的一天吧❤的做法步驟圖 第24張")
