不餓肚子的減脂餐

健康減脂，科學配餐，拒絕餓肚子。

菜譜為一般女性每天1200大卡為準。

用料  

不餓肚子的減脂餐的做法  

1. 早餐    
   
   蛋白質  50g   （一個雞蛋）
              
   主食50g   
   
   蔬菜100g
   
   
   
   

2. 午餐
   
   主食  50g
   
   蛋白質  （瘦豬肉50g或雞胸肉70g或牛肉500g）
   
   蔬菜  200g

3. 晚餐   
   
   主食   50g
   
   蔬菜   200g
   
   蛋白質  （魚或蝦100g）

4. 加餐
   
   水果  100g
   
   脫脂牛奶  250ml   或酸奶 100g

小貼士

1.   主食50g為料理前重量，如50g生米，50g掛麵，    50g麵粉等。

2.   保持每日總量不變，各餐可以適當做調整。

3.    每餐保證有主食，蛋白質，果蔬。

4.    水果熱量高，儘可能早吃。

5.    土豆等澱粉類食品歸於主食類。