不捱餓吃到飽減脂增肌恢復味覺健康餐（瘦身寶典）

吃了兩個月垃圾食品還有熬夜，體重蹭蹭漲起來，口味也變了格外偏好新增劑和重口味，減肥三分練七分吃，在這炎熱的夏季能躺著不坐著更別提運動了，所以先從吃改變。
1.蛋白質來源個人偏好金槍魚和豆製品雞蛋，但豆腐豆乾等鮮豆品夏季儲存不當非常容易變質，選擇了腐竹這種幹豆製品，還有各種豆類雜糧。
2.碳水來源於雜糧豆類，土豆（不易被人體吸收）胡蘿蔔，和適量麵包（突然斷了麵包這種甜食會產生牴觸情緒，不利於減肥，逐漸減少）
3.纖維吃瓜果蔬菜
4.個人喜甜重鹽，胡蘿蔔，南瓜每餐作為甜點最後吃，飽腹增加纖維又助於排便。

用料  

不捱餓吃到飽減脂增肌恢復味覺健康餐（瘦身寶典）的做法  

1. 這是午飯，額外還有一碗黑豆黃豆綠豆糙米做的雜糧豆漿，還差點綠葉菜可以在早晚餐攝入。雜糧豆漿更飽腹也會提供蛋白和微量元素。
   水果是櫻桃6顆/杏子/桃子/西瓜/西紅柿適量，這些都是應急水果營養美味價廉。

2. 瘦身的第一部應該給身體一個恢復期，不建議極端飲食和運動，可以保留一兩個自己喜歡的不太健康的食品（我的是玉米土司，香腸和金槍魚罐頭）找回味覺適應清淡口味，這樣逐步戒除重油鹽糖，自然吃的少，自己會本能找原味健康食物吃，不愁瘦。

3. 運動以拉伸和輕鬆有氧如散步等，再配合少量自重訓練如臀橋深蹲等，一個月不要看秤，但你會覺得精神狀態很好，變得比之前有力氣，反應也會比之前敏捷，心情很好～再堅持下去體重就會斷崖式下降～