輕食主義 營養減肥餐～持續更新

夏天儘量清爽飲食 娃還經常嚷嚷著要減肥 偶爾做點減肥餐 種類豐富一點 並不會營養不良 耽誤學習😄
持續更新

用料  

輕食主義 營養減肥餐～持續更新的做法  

1. 酸奶 麥片 香蕉 草莓 藍莓
   
   各式水果 洗淨 切好

2. 雞胸肉 蝦仁 藍莓 櫻桃 火龍果 藜麥 青豆 水蘿蔔 酸奶
   
   雞胸肉 蝦仁 藜麥水煮 其他果蔬洗淨。切好

3. 酸奶 菠蘿 金果 櫻桃 藍莓
   
   各式水果 洗淨切好

4. 三文魚 蝦仁 雞蛋 藜麥 藍莓 西蘭花 火龍果 青豆 玉米 牛肉腸 酸奶
   
   三文魚少油煎 玉米粒 青豆 西蘭花 藜麥 牛肉腸 雞蛋各自水煮 水果洗淨切好

5. 優形雞胸肉 胡蘿蔔 口蘑 荷蘭豆
   
   熟雞胸肉隔水加熱 其他青菜水煮

6. 胡蘿蔔 雞腿蘑 生菜水煮後加少許生抽 香油拌好
   櫻桃 砂糖橘 聖女果 山藥餅 烤雞翅

7. 玉米 蛋 生菜 各自水煮
   鱈魚上面擠一點蠔油清蒸十～十五分鐘
   出鍋後淋少許香油和生抽 吃起來有魚罐頭的味道 很好吃
   （可以把魚裡多餘的湯汁淋到生菜上面）

8. 玉米餅 草莓藍莓 優形雞胸肉 水煮西蘭花 雞蛋 菊花茶 玉米餅做法改天補上

9. 雞胸肉蔬菜拌

10. 酸奶麥片 鮮榨芒果汁 很簡單

11. 拌蔬菜、雞蛋、自制肉粉腸 很清爽 營養也足足的

12. 水煮菜 水煮蛋 自制的軟萌包和自制純瘦肉的松仁小肚 （主頁有菜譜）