温拌西兰花
来源:美味食谱馆 1.6W
夏天一到,很多朋友都特别讨厌厨房,热食也会让人食欲大减。大热天自然适合吃一些简单快手的凉拌菜。不过大部分的凉拌菜都不适合小朋友吃。今天分享一道温拌菜做法,食材超简单,并且清淡可口,不会太热也不会太凉,全家人都会吃得很舒服。
西兰花的营养价值在所有十字花科当中属于相当高了,并且西兰花焯水后颜色仍然会保持翠绿,口感更加爽脆。温拌的做法也避免了高温加热带来的营养损失,对健康更为有利。
用料
西兰花 | 1颗 |
蒜头 | 2瓣 |
熟芝麻 | 3g |
生抽 | 2g |
盐 | 1g |
糖 | 1g |
小葱 | 1根 |
植物油 | 适量 |
温拌西兰花的做法
西兰花底部朝上,倒入清水,没过西兰花,浸泡出杂质。
去掉根部,切成小朵,在流水下反复搓洗干净。
清洗掉蔬菜中的残余农药,最好的方式还是流水下反复搓洗。在沸水中焯4分钟左右,沥干备用。
蒜瓣切碎。
葱切花。
热锅少油,将蒜蓉和葱花炒出香味。
趁热倒入西兰花中,拌匀。
加一点盐、生抽、糖和熟芝麻调味,拌匀后即可开吃。
如果要做给小一点的宝宝吃,可以将西兰花再切碎一些,调味料也相应减少一点,一样可以让小宝宝吃得很欢。