超简易健身餐

两人份

用料  

超简易健身餐的做法  

1. 鸡胸肉洗净，切小块（不要太厚 这样不容易入味也很难煎熟）
   

2. 新奥尔良粉加水1:1 放入鸡胸肉 放冰箱腌制3-4小时最佳！

3. 腌完后 锅里放少许橄榄油 温度不要太高 大概中小火就可以了 不能急....
   
   （其实什么蔬菜油都行 只要不是猪油牛油🌚 男朋友提议要黄油 可以考虑试试哈哈哈哈
   
   记得用不粘锅！多翻面 慢慢来～
   
   双面煎鸡胸肉。直到最厚的地方都和边上一样硬实就代表熟啦～
   
   装盘 鸡胸肉就ok了！

4. 芦笋西兰花洗干净，去根。
   
   西兰花一个个割下来（不解释了...
   
   芦笋可以按照装盘的大小 来控制长短
   
   水开了之后放进去 煮煮煮焯水 （千万不要盖盖子 会变黄的！） 大概5分钟的样子
   
   然后凉水冲冲冲
   
   可以拿小刷子给芦笋刷上一丢丢油然后煎一煎（刚刚煎肉的不粘锅如果没有糊底 可以接着用哦）
   
   出锅前撒点盐 和现磨黑胡椒 装盘

5. 西兰花放入锅中 不用加油 因为水分很多，意思意思炒两下
   
   然后加入鸡精 一丢丢盐
   
   出锅！装盘！Done