家常蒜蓉西蓝花
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作为健康蔬菜大军中的西蓝花,以味道平和清新广受现代饮食青睐,开山之作蒜蓉西蓝花,为大家分享健康美味,
用料
西蓝花 | 250克 |
大蒜 | 5瓣 |
大葱 | 适量根 |
盐 | 2克 |
鸡精 | 2克 |
水淀粉 | 10克 |
家常蒜蓉西蓝花的做法
西蓝花洗净改刀,切成约2.5公分块状,有花有茎,营养不减少,然后国内烧水,戴水开,将西蓝花置入焯水,待水再次沸腾约10秒捞出过凉
热锅凉油
将切好的蒜蓉和葱末置入爆香
加入控干水分的西蓝花翻炒约1分钟(西蓝花已焯水,过度加热会使营养流失)
加入鸡精和食盐,翻炒半分钟
置入水淀粉,再翻炒半分钟出锅。
营养美味的西蓝花就做好了。