一日三餐（减脂塑形版）

嗨～我是姬灵，敢塑敢型！

健康塑形Tips：
肥胖是万病之源
为了健康
试着努力优化饮食结构吧！

总热量约1060千卡

用料  

一日三餐（减脂塑形版）的做法  

1. ☀️

2. 乐纤混合营养餐（黑椒松茸口味）
   含15种营养素和膳食成分
   每包能量仅120千卡哦

3. 乐纤燕麦粥
   ①摇摇杯中倒入麦片和乐纤混合营养餐
   ②加入适量温水（40℃左右）
   ③摇一摇充分混合即可

4. 五彩凉拌菜
   ①青红椒切块，胡萝卜切丝
   ②蔬菜沸水煮2分钟，捞出滤掉水分

5. ③加入盐和橄榄油搅拌均匀即可

6. 红薯鸡蛋蒸
   ①红薯和鸡蛋放入锅中蒸熟即可

7. 请享用～

8. 🍱

9. 
   ①蔬菜用碟新洗洁精洗净
   ②肉馅用生抽、料酒腌制入味

10. ③藕和胡萝卜切丁，西蓝花切碎

11. ④蔬菜沸水煮2分钟
    ⑤蔬菜碎、牛肉碎、米饭混合翻炒
    ⑥加入适量盐翻炒均匀即可
    

12. 请享用～

13. 🥙

14. 香菠龙利鱼
    ①龙利鱼切块
    ②加入姜葱丝搅拌均匀
    ③入锅蒸8分钟

15. ④菠菜用开水烫1分钟，捞起铺在盘底
    ⑤蒸好的龙利鱼铺面
    ⑥放上新的葱姜丝
    ⑦淋上适量生抽
    ⑧橄榄油烧热浇上即可

16. 土豆南瓜蒸
    ①把土豆和南瓜蒸熟即可

17. 请享用～

18. 健康塑形Tips：
    宅家常备炫“腹”棒（植物营养纤维棒）
    饿了馋了来一根
    好吃又低卡！

小贴士

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