減脂早餐 2｜藍莓蘋果香蕉杏仁醬燕麥杯

隔夜燕麥杯overnight oats在Instagram上討論度一直都很高，而且很容易上手做出好看又好吃的成品～不論健身與否，早上花幾分鐘時間就可以吃到DIY的營養健康又上鏡的早餐。

這是我的隔夜燕麥杯計劃第二個食譜，後續還會更新～🌸💦衝鴨

用料  

減脂早餐 2｜藍莓蘋果香蕉杏仁醬燕麥杯的做法  

1. 頭天晚上泡好燕麥。50g（或者你喜歡的量）燕麥加入大約1.5倍的牛奶/杏仁奶/燕麥奶等等你喜歡的奶，用勺子攪拌一下，裝保鮮盒或者用碗+保鮮膜封好放入冰箱冷藏隔夜待用。

2. 這一步可以頭天晚上或者第二天早上起來弄，主要看自己的時間緊張程度啦。蘋果和香蕉切片，準備你需要數量的藍莓。如果要提前準備的話，用一個保鮮袋裝好第二天要用的水果們。這裏我用的是冷凍藍莓，很容易染色其他水果；有拍照需求的 有條件的寶寶們可以把藍莓和香蕉蘋果分開裝。

3. 是否需要加熱 - 第二天早上起來如果想吃涼的或者熱的都可以，看自己的胃喜歡以及天氣狀況～進微波爐加熱的話大概三分鐘就可以，如果害怕它沸騰時會溢出，建議先微波加熱2分鐘，拿出來用勺子攪拌一下散熱，再加熱1分鐘就可以。

4. 第二天早餐～組裝你的燕麥碗。所有水果擺放好之後，用一個小勺把杏仁醬畫圈式地淋在大家的頭上，這樣會比較好看。

小貼士

1⃣️藍莓含有豐富的花青素，對身體很好噢
2⃣️燕麥可以用任何你方便購買或者喜歡的燕麥。我喜歡用rolled oats就是那種煮熟後壓扁加工的燕麥，很容易泡開，就算是早上起來現煮，幾分鐘之內就會好。
3⃣️燕麥非常能吸水，進入我們身體後也一樣😂所以第二天早上如果加熱之後變得很濃稠，可以多加水或者你喜歡的奶進去。對不愛喝水的人來説這也是一個好機會多攝入一些水分。
4⃣️燕麥可以選擇加熱或者不加熱，視天氣和自己胃的喜好而定。冬天我會喜歡吃熱的，夏天吃涼的也很好。如果腸胃比較弱，建議搭配一杯熱豆漿/熱水/熱咖啡等等