戒糖減脂 全麥餐 吃法

這是個記錄貼

開開心心低糖飲食，每天都吃的很幸福☀️

公式: 全麥主食品➕飲品➕雞蛋➕水果

全麥食品，可以做:

1⃣️無糖無油全麥麵包，麵包機做吐司更方便

2⃣️ 🍠紫薯紅薯南瓜等薯泥➕全麥粉👇

或者 🥣豆漿機打完的豆渣➕全麥粉

可以根據個人口味放牛奶，雞蛋做成麵糰
🥮用月餅模具印成50g的餅，蒸好後，根據食量一次兩個或者3個，吃不完的冰凍起來，下次吃直接蒸，還是一樣好吃！

🍜豆渣還可以搓成粗粗的麵條替代精製麵條

(🍡以上粗糧還可以和糯米粉一起做成無糖湯圓糰子，和紅棗銀耳枸杞一起煮也很美味的，這裡和全麥粉就沒啥關係了哈哈哈)

3⃣️隨餐飲品推薦豆漿，牛奶，黑咖啡，檸檬水等

4⃣️ 水果推薦維生素c含量高的水果

戒糖的話，偶爾吃一點精緻碳水也沒有關係啦，開心最重要，吃的精髓是幸福，不要太苛求嗷嗚~

用料  

戒糖減脂 全麥餐 吃法的做法  

1. 全麥麵包的話就按照配方直接面包機做，搭配豆漿雞蛋水果等，這頓加了速凍水餃，嘴饞嘻嘻嘻嘻，發現我居然一次吃4個就很滿足和幸福了！

2. 這個是晚餐，紫薯泥➕水/牛奶 ➕全麥粉 混成麵糰，用月餅模具印成50g的餅，一次吃2個完美替代主食，那天因為沒吃夠蔬菜，就做了果蔬沙拉，我愛🍊！！！！

3. 麵包機做的黑全麥麵包➕無糖豆漿➕🥚➕🥝

4. 🍊

5. 主要就是根據這張圖來均衡每日的營養啦，主要還是討論早晚餐👌，這裡不討論專業問題，我也不懂，就是分享一下自己的飲食和一部分快樂源泉嘻嘻嘻嘻

小貼士

幸福感爆棚的另外一個原因，是儀式感

擺盤好了以後拍個照打卡，會更幸福哦☀️

p.s 最近才開始低糖飲食，買了一些好看的餐具增加幸福感，回頭繼續打卡噢耶