2022年2月份減脂餐
讓堅持成習慣~
用料
雞蛋,肉,奶 | 一批 |
綠葉菜 | 一大把 |
米飯雜糧 | 小份 |
2022年2月份減脂餐的做法
2022/2/5/週六/初五:陷入迴圈🔁又開始啦!
晨練:帕梅拉45分鐘
早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉+2個水煮蛋午餐:80克去皮滷雞肉+黃瓜炒火腿腸+2張小雞收腹蕎麥捲餅78克
晚餐:一根乳清蛋白棒+聖女果
2/6/週日/初六/早餐:昨天早上同款
運動:下午小馬哥舞蹈40分鐘午餐:滷雞肉牛肉80克+300克大白菜+2張蕎麥餅
晚餐:蛋白棒+車釐子
2/7/週一/初七/早餐:黑咖啡+滷蛋2個
正式上班啦,早上下了好大的雪呀!午餐:番茄鍋裡的毛肚各種菌菇肉片青菜+2張蕎麥餅(沒有偷吃紅糖餈粑喲,就吃了盤裡的!)
晚餐:蛋白棒+小番茄+1個滷小雞腿+娃娃菜少許
運動:臀部45分鐘
第一階段結束,明天可以多吃一些啦^O^第一階段3天小結:從110.2斤體脂率33.9%到今早106.4斤體脂率33.3%(體重下降3.8斤,體脂率下降0.6%)
開始第二階段
2月8日週二早餐:兩個全蛋蕎麥煎餅+黑咖啡午餐:一碗米飯,各種蔬菜+肉(中午待客吃了好多菜)
晚餐:120克無糖酸奶+乳清威化蛋白棒一根+炒豌豆一份
今天無運動。2月9日週三初九早餐:橄欖油雙蛋煎蕎麥餅+黑咖啡
午餐:一碗米飯+滷牛肉80克2塊排骨+一塊乾魚+小青菜+好多燉海帶(飽飽滴)
運動:下午運動45分鐘晚餐:無糖酸奶+乳清可可蛋白棒+1個鴨爪包+幾片腸子湯裡的娃娃菜
2月10號週四初十早餐:雙蛋橄欖油煎蕎麥餅+黑咖啡
午餐:2顆熟花生+2個滷小雞腿3塊肉1塊乾魚+豌豆青菜+米飯
晚餐:酸奶+蛋白棒+一個鴨爪包+豌豆炒瘦肉一些
2月11日週五正月十一,早餐:雙蛋橄欖油煎蕎麥餅+黑咖啡
午餐:3個滷小雞腿1塊乾魚+豌豆小青菜+米飯
回來還吃了2顆花生4顆開心果1顆棗1片饃饃片
運動:下午運動高強度45分鐘有氧晚餐:酸奶+蛋白棒+2個鴨爪包+1個去皮滷大雞腿+一盤炒青菜
2月12日週六早餐:一杯黑咖啡+3個雞蛋煎餃子
早上跑步7公里。午餐:瘦肉80克蔬菜300克100克米飯
晚餐:運動回來一直在擼麵包,吃了半個全麥麻薯芋泥肉鬆歐包+小半個帕尼尼麻薯芋泥肉鬆+牛肉乾5片
2月5日至今早減脂8天的成績,體重下降5.2斤體脂率下降1.2%(110.2/33.9%__105/32.7%)
2月13日週日(第9天減脂餐)
開始每週六中午一頓放縱餐
早餐:煎蛋花生醬全麥帕尼尼+黑咖啡
運動:上午15分鐘舞蹈30分鐘啞鈴壺鈴15分鐘瑜伽輪(合計1小時)午餐:番茄煮魚塊+小青菜+米飯
還吃了一個橙子
下午還吃了一個麻薯芋泥肉鬆歐包+可可蜜球一些晚餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜煎蕎麥餅+滷排骨3塊1塊烤魚1個梨子
2月14日週一(第10天減脂餐)
早餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜花生醬蕎麥餅+黑咖啡午餐:黃瓜小青菜辣椒炒雞蛋+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥餅子
晚餐:除了魚和番茄桔子沒吃,剩下的和丫頭倆光碟啦^O^(今天情人節)
運動:一天走路20159步2月15日週二(第11天)早餐:雙蛋幹煎菠菜餅+黑咖啡+1根威化蛋白棒
午餐:一碗豆腐魚糕火腿腸湯+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜炒米飯+2包南瓜風吹餅+1個橙子
下午吃了一個曲奇餅乾晚餐:中午的這份湯+1根蛋白棒+1張蕎麥餅+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜一點+4袋風吹餅
2月16日週三(第12天)早餐:黑咖啡水煮蛋
午餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜餡全麥大餅+4個春餅+蔬菜(姨媽來啦)
吃了一顆大白兔4顆炒花生
中午大白做首保晚餐:牛排+番茄披薩
運動:一天走路25591步2月17日週四(第13天)早餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜雞蛋煎蕎麥餅+黑咖啡
姨媽第2天午餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥餅+滷排骨+小白菜大白菜
1顆大白兔奶糖+2顆炒花生+半個小蘋果晚餐:無糖酸奶+乳清威化蛋白棒
下雪,又和丫頭倆吃了炸串。😊
今天走路21789步2月18日週五(第14天)早餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥煎餅+黑咖啡
午餐:1個橙子+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜炒麵(和丫頭倆吃的)+一塊抹茶蛋糕
晚餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥煎餅
運動:一天走路26394步2月19日週六(第15天)早餐:蜂蜜葛粉
午餐:給老媽和丫頭過生日,吃了好多好吃噠!
晚餐:滷麵+草莓
一天走路22502步2月20日週日(第16天)早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉
午餐:日料(壽司+烤牛舌+牛肉手握飯糰)
晚餐:車釐子和烤餃子
運動:22562步2月21日週一(第17天)早餐:黑咖啡
姨媽走啦,開始黃金燃脂期,上週吃的太多啦,本週要吃少點!午餐:4個烤餃子+2塊豬蹄+韭菜豆芽炒雞蛋
磷蝦油2顆b族2顆vc1顆晚餐:牛排+車釐子
2月22日週二(第18天)早餐:早上吃的很晚,餓了買了根油條吃。午餐:一個瘦肉豇豆胡蘿蔔全麥餅+2片香腸1個豬蹄+一點彩椒包菜
今天胃很不舒服,胃脹氣,晚上沒吃。
運動:20590步2月23日週三(19天)早餐:兩個酒釀窩蛋
午餐:一大份蛋炒飯+豬油渣炒小青菜+1把桑葚幹
晚餐:6個砂糖橘+半根蛋白棒
2月24日週四(第20天)早餐:酒釀窩蛋
午餐:橙子1個+小菜飯一份
晚餐:32克蛋白棒+1把桑葚幹+2塊排骨3塊藕+5個砂糖橘+2個小乳酪肉鬆全麥歐包
運動:一天走路27748步
(這兩天的單位的情況不明,狀態不佳,明天飲食得調整一下!)2月25日週五(第21天)早餐:雞蛋肉鬆蕎麥煎餅+半個血橙
午餐:上海青香腸滷雞+米飯,回來還吃了甘蔗
晚餐:魔芋螺螄粉
2月26日週六早餐:6點10分起來送娃,吃了小半份熱乾麵+血橙1個
午餐:香米先生裡的口水雞和千張炒肉絲+一碗米飯
晚上:韓式炸醬麵一份+桑葚幹一大把+蘿蔔絲餅2個+2個橙子2月27日週日早餐:黑咖啡+水煮蛋
午餐:一碗銀耳湯+右邊的碗是我的(裡面有一大塊純瘦肉+豆腐+幾片牛肉)+綠葉菜番茄(飯沒吃完,馬坪這家炒的綠葉菜特別的好吃!!!)
晚餐:自制酸奶100克+乳清威化蛋白棒20克+冷凍莓果30克+一點玉米片
2月28日週一(第24天)早餐:黑咖啡+水煮蛋
今天是丫頭的正生午餐:一根煮玉米1根生黃瓜1個南瓜餅6片香腸+青菜
下午起來吃了5片烤饃片晚餐:無糖酸奶100克莓果30克乳清蛋白棒20克+桑葚幹玉米片少許+臘排骨3.5塊+好多青菜
3月1日週二(第25天)早餐:一瓶牛奶+乳酪肉鬆全麥小歐包
午餐:一個大的烤紫薯6片香腸許多炒上海青1顆大白兔奶糖
晚餐:1根煮玉米+1個橙子+許多煮青菜+彩椒炒瘦肉+3顆桑葚幹3月2日週三(第26天)早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉+奶粉洋車前子粉(這個超級飽腹!)
午餐:小可以酒家午餐(早上帶我們去看新辦公室,飯還沒吃上又說我們去不了,這波操作太騷了。。。)
晚餐:三鮮煮金針菇+1根可可蛋白棒3月3日週四(第27天)早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘藍粉+雞蛋蕎麥煎餅+奶粉洋殼車子粉(沒吃完)
午餐:美極軒小菜飯+饃饃片
晚餐:一瓶椰子水+3塊臘排骨+炒青菜+1個橙子+1個梨子+好多桑葚幹
3月4日週五(第28天)早餐:黑咖啡+椰子水
午餐:美極軒小菜飯
晚餐:藕餡小餃子8個