7天营养减脂餐7

樱桃之夏

用料  

7天营养减脂餐7的做法  

1. 鸡胸肉提前一晚解冻，加入料酒上屉蒸5分钟，然后小火煎4分钟，加入少许酱油和黑胡椒
   

2. 豆芽水焯或炒均可，炒菜的话一定少油少盐大火

3. 樱桃20颗洗净装入饭盒

4. 成品展示如上图所示

小贴士

7天营养减脂餐已集齐，谢谢大家的关注！
分享一点感悟：1.一定要戒糖，可以慢慢减量，不求快速；2.淀粉类食物少吃，带馅食物如包子饺子可以吃，但量不宜过大；3.减脂肉食最好只吃牛肉和鸡胸肉以及鱼虾类，其他肉食不建议实用；4.食物尽量单一，种类越少越好，如水煮鸡蛋可以迟一整天，西红柿黄瓜可选其一，尽量不要同食；5.个人推荐食材：鸡蛋、豆腐、西兰花、娃娃菜、海带、木耳、菌类、洋葱、生菜、西红柿、黄瓜、鱼、虾、鸡胸脯、牛肉；6.调味料一定要少，沙拉酱选低卡，必要的话只需减盐生抽即可，当然橄榄油、香油、黑胡椒均可，芝麻酱热量太高，绝对不要！7.水果尽量每天都有，补充维生素，苹果、猕猴桃、香蕉、梨、菠萝、火龙果、木瓜等都是不错的选择。但是要注意实食用时间：上午10点半，下午3点半到4点半，其他时间尽量不吃！8.控制食量很重要，美美的餐具会让你有个好心情，多喝水很关键哦！另外晚上8点半后请禁食，9点以后禁水。
最后，祝大家美美哒！一定一定要坚持！你要相信，瘦下来的你，真好看！