减肥食谱 三三减脂餐Day1-316千卡 来源:美味食谱馆 1.96W 用料 糙米 100克 鳕鱼 98克 西兰花 148克 卤牛肉 20克 蒜 1-2瓣 姜 少量 料酒 盐 三三减脂餐Day1-316千卡的做法 蒸糙米100g 109千卡:糙米需要提前一晚泡上水,第二天起来上锅蒸30-40分钟即可 蒸鳕鱼 98g 92千卡:鳕鱼洗净后,将盐、姜丝、料酒抹在鳕鱼上腌制20分钟,上锅蒸前滴入几滴橄榄油。大火蒸7分钟即可。 蒜蓉西兰花148g 82千卡:西兰花掰小块放入水中焯一下沥干,将蒜切末。热锅放少许油蒜末炒香放入西兰花、少许盐翻炒,出锅。 卤牛肉20g 33千卡:可在外面食品店买也可自己卤制,不要过量,我们要控制蛋白质与脂肪的摄入量,不要过量也不要过少。 三三减 千卡 Day1 脂餐