21天减脂餐Day1

吃一个月瘦十斤系列
好吃又不胖
我比较喜欢吃，不能亏待自己的嘴巴👄哈哈哈
所以好吃又健康营养对我来说很重要

今日菜单：
蒸花菜＋小南瓜＋胡萝卜
调料：生抽
用具：蒸煎一体锅
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。
🐒🐒
北京上班族的小减脂带饭午

用料  

21天减脂餐Day1的做法  

1. 几个蔬菜切块，放入蒸锅

2. 大概15分钟即可，先放南瓜，五分钟再放蔬菜

3. 出锅以后，晾凉把南瓜放饭盒，西兰花和胡萝卜拿出来，在锅里放点油烧热放青椒，翻炒熟后放入西兰花和胡萝卜，加点生抽就出锅啦。

4. 出锅啦

5. 看

小贴士

蒸锅蒸食物可以最好的锁住味道和营养，因为我很喜欢吃蔬菜，所以我非常喜欢这个方式，另外可以采用食物味道味道深浅搭配的原则，就是味道丰富的食物搭配味道相对简单的食物，靠食物本来的味道调节丰富性。好吃也不无聊，减脂餐吃起来就不会觉得很痛苦，不痛苦就能坚持。