三个月减重30斤食谱

2020年9月11日（教师节聚会后一天）开始减肥，蔬菜：肉：水果=3:1:1的方法，配合每天椭圆机30-60分钟，不到三个月时间，从61.9kg减到46.2kg。47kg-48kg左右维持到2021年10月，因隔离、心情等原因贪食复胖，2022年5月启动减肥计划，翻手机照片，总结一下食谱参考。

用料  

三个月减重30斤食谱的做法  

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小贴士

蔬菜：西芹、秋葵、荷兰豆、西兰花、胡萝卜、西生菜、油菜、黄瓜等。
水果：草莓、桑葚、蓝莓、牛油果、猕猴桃、西梅、火龙果、小柿子等。
肉蛋奶类：水煮蛋、脱脂奶、牛排、鸡胸肉、虾、龙利鱼、低脂火腿等。
主食：杂粮饭、地瓜、紫薯、麦片、全麦面包、玉米、意大利面等。
其他：干豆腐、奇亚籽等。