黑鹰虾仁
来源:美味食谱馆 3.2W
轻食是指不用花太多时间,就能吃饱的食物,选择低盐、低糖、低热量、低脂肪和粗纤维的食物是轻食的重要选择标准,轻食并不等于节食,饱腹感是轻食概念中非常重要的一点。轻食就是减肥者的福音,不用控食,就能达到减肥的目的。这个理念是值得推广的,现代人整天吃大鱼大肉、导致高血压。高血脂、高血糖,轻食是肥胖者、三高症的最好选泽。
鹰嘴豆在世界上享有“黄金豆”的美称。它的好处补钙,富含维生素C、维生素B、蛋白质、粗纤维等等。特别适合糖尿病、高血脂和减肥者。
黑豆具有补肾益阳、健脾利湿、除热解毒作用。
虾仁是高蛋白低脂肪食品,有预防心脑血管疾病作用。
三种食材搭配在一起有降脂。降糖、减肥美容作用。做法简单,低盐、低热量、无油,喜欢的可以试试。
用料
虾仁 | 200克 |
熟鹰嘴豆 | 70克 |
熟黑豆 | 80克 |
盐 | 5克(根据自己口味适量加减盐的用量) |
料酒 | 1勺 |
白胡椒粉 | 3克(根据自己口味适量加减胡椒粉的用量) |
淀粉水 | 适量 |
黑鹰虾仁的做法
图1 虾仁 熟鹰嘴豆 熟黑豆
图2 虾仁去除虾线,用料酒 盐 白胡椒粉腌5——10分钟。
图3 锅中放水,水开放入虾仁,将虾仁焯熟。
图4 锅中放适量水,放盐、白胡椒粉、淀粉勾个芡汁。将芡汁浇在三种食材上即可。
小贴士
1 鹰嘴豆 黑豆 要提前泡发。
2 鹰嘴豆 黑豆要分开煮熟,否则会影响鹰嘴豆的颜色。
3 虾仁焯熟即可,不要煮太长时间,否则影响口感。