减脂一百天不重样

争取每天能认真的做两顿减脂饭；
向“每天争取摄入30种食材”进发。

用料  

减脂一百天不重样的做法  

1. 午餐
   碳水：糙米饭--糙米、黑米、藜麦、胡萝卜、鸡蛋、洋葱；
   蛋白质：牛肉、海参、自制彩椒酱；
   沙拉：橙子、黑加仑、千禧果、紫甘蓝、生菜、奇亚籽；
   素菜：番茄焖豆腐--豆腐、番茄、大蒜。

2. 晚餐
   蔬菜：豌豆、胡萝卜、生菜、奇亚籽；
   水果：猕猴桃、橙子、黑加仑、千禧果、蓝莓；
   肉菜：牛肉、彩椒酱、芝麻海苔；
   主食：烤土豆角。