健康美丽吃啥呦

来源:美味食谱馆 2.84W
健康美丽吃啥呦的做法步骤图,怎么做好吃

仅以记录,给自己常看看。应该吃点啥,少去碰什么。步骤图暂时用橘子代替了。

用料  

蛋白质 蔬果 碳水

健康美丽吃啥呦的做法  

  1. 优质蛋白质来源



    鸡蛋

    鸡或鸡胸

    牛肉:牛里脊肉,鱼片,

    瘦肉

    鱼:鲑鱼,罗非鱼,金枪鱼,鳕鱼

    海鲜:扇贝、牡蛎、蟹

    希腊酸奶,奶酪

    健康美丽吃啥呦的做法步骤图,怎么做好吃 第2张
  2. 优质碳水化合物来源



    蔬菜

    水果

    燕麦

    全麦面包

    全麦面食

    大米

    蒸粗麦粉

    藜麦

    土豆

    健康美丽吃啥呦的做法步骤图,怎么做好吃 第3张
  3. 优质脂肪来源

    油:橄榄油、菜籽油、椰子
    坚果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果
    种子:向日葵、南瓜、亚麻、贾
    果仁:花生、杏仁、腰果
    鳄梨

    健康美丽吃啥呦的做法步骤图,怎么做好吃 第4张
  4. 一般蛋白质来源

    五花肉,烧鱼,鸡翅,含糖的酸奶

    一般碳水化合物来源


    含糖的谷物,甜的饮料,饼干蛋糕,甜点

    一般脂肪来源

    植物油,猪油,熏肉脂肪,焙烤食品


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