减脂增肌大混沌怎么做好吃，减脂增肌大混沌家常做法

05-08 最近健身真是想尽办法花样吃鸡胸用料鸡胸肉2大块鸡蛋1个金针菇超市盒装1盒鲜虾半斤蚝油少许十三香少许减脂增肌大混沌的做法鸡胸肉切块放搅拌机打成泥，加入一个鸡蛋也用搅拌机打均匀金针菇切段，放进搅拌机打成泥鲜虾剥...

06-24 这是我壁花女神的菜单分享给更多的小伙伴~之前做过一次最近又嘴馋了´꒳`大家可以一次多做些放冰箱里冷冻着要吃的时候挖一坨加热一下就好啦！平时我会再加芝士但春节过完了我需要静一静(微笑…)用料牛肉适量胡萝卜一根...

04-29 馅儿料：鲜猪肉，芹菜（也可以用别的青菜代替），葱，姜，鸡蛋。调料：料酒，老抽，味达美，盐，糖，香油。汤料：紫菜，虾皮，小油菜，葱花，味达美，盐。用料馄饨皮100张肉馅500克芹菜一小把鸡蛋两枚紫菜适量虾皮适量葱姜适量小白菜一小把盐，糖，适量老抽，味达...

减脂增肌番茄烤鸡大腿

06-01 看相一般，但是我先生吃到舔盘那种！而且超级简单！5分钟准备，等吃就行。用料西红柿1白蘑菇3-4（可有可无呀）鸡大腿2只蒜3-4瓣香菜3-4根basil3-4片盐洒满鸡腿黑胡椒适量减脂增肌番茄烤鸡大腿的做法烤箱先预热425F，220C西红柿一半...

增肌减脂餐—美味大虾

08-08 虾这种东西本身就具备鲜味和咸味，加上高蛋白、低脂肪的特征。所以特别适合做健身餐。我又发现用不粘锅，可以减少油量。所以在少油基础上，做到了更少油。而试过好几种虾后，觉得黑虎虾做出来最好吃。而黑虎虾本身就有咸味，所...

健身减脂增肌意大利面系列

08-06 用料意大利面50-100g西兰花半朵蛋白1个猪扒3-4小块水果(蓝莓，圣女果等)6个虾仁50克紫薯1个牛油果1个芦笋3根杏鲍菇1个苦瓜1根健身减脂增肌意大利面系列的做法猪扒西蓝花斜切意大利面蓝莓虾仁芦笋意大利面无脂奶粉虾仁...

减脂增肌餐之无油煎牛排混生菜

07-28 撸铁的姑娘，开启减脂增肌饮食。每一餐尽量做到高蛋白低脂肪低碳水。练得好，也要吃的好，吃得开心😁，才会身材美丽，心情美丽。此餐热量和三大要素成分：热量271卡，蛋白质43克，碳水17克，脂肪4克。此餐没有额外用油，全靠西冷的肥肉的...

减脂增肌餐

03-03 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

减脂增肌早餐-130714

12-13 凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块...

减脂增肌减脂晚餐打卡

09-05 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...

鲜虾大混沌

11-29 在脑子断片前，把生活的点滴，记录在食谱里～～用料虾30只馄饨皮20张料酒1勺盐适量蛋清1个小苏打5克植物油10克淀粉3勺肉泥100克姜葱水1汤勺白糖5克鲜虾大混沌的做法鲜活海虾一斤直接冰冻，解冻后冲洗拨壳取肉，虾头可加少量水熬...

大混沌（锅贴和混沌馅）

07-30 自己动手学的才属于自己的。用料猪肉适量大混沌（锅贴和混沌馅）的做法自己制作的混沌皮锅贴：拿个碗加入适量盐巴、胡椒粉、黑白芝麻、切碎的小细葱、一小半勺猪油＿锅里倒入适量香油加热冒烟，到入装有葱的碗里炝香＿买5元左右...

减脂增肌洋葱肌肉饼

10-24 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成...

减肥餐（减脂增肌）

06-08 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃...

减脂增肌100+DAYS

09-13 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕...

大馅混沌

06-20 用料馄饨皮张猪肉克盐，十三香。鸡精克调和油。猪油适量香菜。紫菜。适量海米或虾皮适量一品鲜酱油适量耗油，香油适量葱，姜沫。适量芹菜适量大馅混沌的做法混沌馅做好了，放十分钟。颗粒感的肉馅会更入味。小贴士肉馅不要用...

减脂or增肌のsmoothie

09-02 身为一个走上了健身这条不归路的girl我真的非常非常非常喜欢smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧随便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了对不对！还有草莓＋酸奶＋冰块也是妙不可言啊！有的时候白天吃多了但是练后又不能不补充啊！来杯smooth...

增肌减脂餐—大阪烧

10-04 近期研究增肌减脂餐，灵感爆棚。没有想到这道仿日料理，竟然可以做到如此好吃。一个就能把蛋白质、维生素、碳水化合物全部涵盖。而且是真正的增肌减脂标准，快来试试吧。以下配料是做三个的量用料圆白菜丝四分之一个鸡蛋2...

减肥晚餐--减脂增肌

03-24 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】

12-18 最近又开始减脂增肌了，所以开始自己做饭，台风“烟花”的关系，休息了2天，锻炼➕做早餐，吃饱饱；Ps：材料实际上是某岛的便当，那次没吃，放冷冻了，拿出来操作一下，成了放心早餐；用料素肠190g鸡翅1整个红灯椒1/2个土豆一点雪菜一点萝卜...

大混沌

07-15 用料大混沌皮若干只鸡蛋一个祖名五香豆干若干块芹菜一小把葱花一小把高杆咸菜一小颗麻油适量生抽适量盐巴适量大混沌的做法所有料一起搅拌买的成品大混沌皮所有料一起搅拌成品成品...

~插播~减脂增肌鸡胸大法好

03-14 分享一个私人菜谱~好多朋友问我成天带什么饭~如何早起十分钟搞定午餐和晚餐~而且每天必不可少的顿顿有肉~我一个几乎纯肉食の主子~每天食量大的不像个姑娘还能保存腹肌~可能都是…多亏了…我自己🙄呵呵哒~不爱吃鸡胸？...

增肌减脂餐

06-07 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

【减脂增肌】茄汁双鱼大馄饨

05-30 加入了熏鱼的馅料别有一番风味，和茄汁很搭哦～～软糯低脂高蛋白，适合牙口不好或者消化不好的苦逼健身党……方子可做大馄饨36个……用料鳕鱼柳（或任何无刺白鱼肉）约300g烟熏鳀鱼柳约170g馄饨皮1袋250g番茄罐头（或新鲜番茄加浓...

减脂增肌

05-05 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...