减脂增肌糙米餐怎么做好吃，减脂增肌糙米餐家常做法

07-18 最近又开始想好好吃饭了～!用料糙米饭适量三文鱼适量西葫芦半个牛油果半个老豆腐适量减脂增肌糙米餐的做法煮糙米饭，西葫芦切丝，牛油果切丁煮一锅水，水开了之后加盐，下西葫芦和老豆腐，老豆腐不用捣碎，2分钟后盛起备用平底锅煎...

12-14 拌冻豆腐、全麦面包、圣女果、丹特果仁八宝茶用料冻豆腐一块黄瓜、胡萝卜、白芝麻少许全麦面包一片圣女果几颗丹特坚果八宝茶两条蒜泥、醋、盐适量减脂增肌早餐-130624的做法解冻后的冻豆腐洗净挤干水分切小块，加黄瓜...

03-03 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

增肌减脂糙米沙拉

05-11 用料糙米未煮35克牛排或牛里脊100g豌豆粒50g玉米粒50g生菜60g胡萝卜50g黑胡椒盐橄榄油增肌减脂糙米沙拉的做法🍚糙米洗净后蒸熟备用🥕胡萝卜洗净去皮后切1cm见方的小丁锅中放5g橄榄油把胡萝卜丁炒到熟软🥬生菜洗净切...

无油无糖低GI零食-糙米糕减脂增肌

07-18 打了糙米粉想着尝试做做小点心…果然不如糯米粉粘腻～顺手就用空气炸锅做成了糙米糕，没想到很好吃！关键是无油无糖低GI！无油无糖低GI！无油无糖低GI！还高蛋白！哈哈哈哈减脂增肌的路上不孤单看到没有方子顺手记下来～🙆🏻☺️用料糙...

增肌减脂餐

06-07 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

【在美味中减脂增肌】培根芦笋黑豆糙米饭

09-01 用培根代替了油和盐烟熏的味道是点睛之笔芦笋的鲜甜嫩脆混合着黑豆的绵软香甜十分体现食物本味的一道料理其实我就想说就算要减肥吃点培根也不会死用料培根一人份一片就够芦笋黑豆/黑豆罐头糙米混合香料可选盐可选【...

减脂增肌

05-05 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...

减脂增肌早餐-130623

12-14 柠檬蜂蜜水、水煮蛋、苹果用料柠檬两片蜂蜜适量苹果一个鸡蛋一个减脂增肌早餐-130623的做法鸡蛋轻磕大头放白水里煮苹果去皮去核切块柠檬蜂蜜放杯子倒凉白开搅拌...

减肥晚餐--减脂增肌

03-24 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...

减脂增肌早餐-130710

12-14 无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻...

减脂增肌早餐-130806

12-13 黄瓜煎蛋全麦三明治，芦笋清炒虾仁，蜂蜜水用料全麦切片2片黄瓜适量鸡蛋一枚芝士片一片芦笋适量虾仁适量减脂增肌早餐-130806的做法芦笋去老皮老根切斜段，虾仁去虾线，橄榄油清炒鸡蛋放洋葱圈里煎两面八分熟，放一片切片，一片芝...

减脂增肌早餐-130815

12-12 茄汁冻豆腐虾仁，杂粮馒头，五清汁用料青苹果一个冻豆腐一盒虾仁150g杂粮馒头2个黄瓜一根苦瓜半根青椒一个西芹一根甜辣酱两大勺减脂增肌早餐-130815的做法苦瓜、黄瓜、西芹、青椒、青苹果切小块用榨汁机榨成汁冻豆腐自然...

减脂增肌早餐-130625

12-14 水煮西兰花胡萝卜鸡胸肉，全麦面包，香蕉，蜂蜜水用料鸡胸肉250g西兰花一朵胡萝卜少许全麦面包两片香蕉一根蜂蜜适量黑胡椒适量盐适量减脂增肌早餐-130625的做法西兰花撕小朵，胡萝卜切片，白水里放少许盐煮，之后再煮切片的鸡胸...

减肥餐（减脂增肌）

06-08 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃...

减脂增肌早餐-130714

12-13 凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块...

健身餐减脂餐增肌餐

09-14 减肥不是目的，健康才是最重要！就算要减肥，也要吃的好，吃的有营养！每日健康饮食，脂肪（20%左右），蛋白质（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要牺牲某一种营养元素（如碳水）快速减重，那体重是减轻了，身体也减坏了！不推荐！以我自己为例，我...

减脂增肌早餐-130807

12-12 烤面包芦笋杏仁圣女果沙拉，黄豆红豆浆，苹果用料美国大杏仁适量全麦面包1片芦笋适量圣女果适量鸡蛋一枚苹果一个黄豆、红豆各半杯减脂增肌早餐-130807的做法面包放平底锅不加油小火烤脆，切小块，圣女果、水煮蛋对半切开，芦笋...

减脂增肌早餐-130621

12-14 牛奶煮燕麦、鸡胸肉拌黄瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜柠檬水用料牛奶一袋220ml燕麦片30g鸡胸肉220g黄瓜1根荔枝6颗柠檬2片蜂蜜适量蒜泥，香油，盐适量鸡蛋一个减脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麦片放在碗里，微波炉高火2分钟鸡...

减脂增肌早餐-130713

12-13 彩椒鸡肉串，酸奶泡燕麦，芒果用料鸡胸肉200g彩椒若干芒果一个燕麦30g酸奶350ml减脂增肌早餐-130713的做法鸡胸肉切块加料酒、盐、淀粉腌制10分钟，彩椒切同样大小的块，间隔串号鸡肉和彩椒，微波炉高火3分钟，翻面，再3分钟。燕麦...

【减脂增肌】金枪鱼牛油果糙米藜麦烤饭团

04-28 很喜欢的早饭，前一天晚上做好拌饭，第二天盖一片奶酪烤十分钟就可以卷生菜带走上班，低GI值丰富的食材可以一上午都活力满满。用料糙米15g紫米15g藜麦15g大米15g牛油果半个水浸金枪鱼罐头一大勺低脂奶酪一片鸡蛋一个生菜一...

减脂增肌减脂晚餐打卡

09-05 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...

减脂增肌早餐-130711

12-14 杏鲍菇鸡肉盐煮，煮玉米。火龙果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鲍菇一根鸡胸肉200g胡萝卜半根火龙果半个蜂蜜适量盐、黑胡椒少许减脂增肌早餐-130711的做法切成块的鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜加少许油略煎，加半碗水、少许盐盖盖...

减脂增肌早餐-130712

12-14 煮西兰花，滑蛋虾仁，杂粮黑面包，奇异果，牛奶用料奇异果一个西兰花一朵虾仁100g鸡蛋两颗杂粮黑面包一片牛奶一袋200g减脂增肌早餐-130712的做法白水中加少许盐焯烫撕好小朵的西兰花，围成变虾仁略炒，倒入加少量水打散的鸡蛋和...

健身餐减脂增肌餐

03-31 这个冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白质块鸡肉或者鱼或者虾100g蔬菜250g粗粮主食100g健身餐减脂增肌餐的做法干煎鱼块蔬菜焯水干煎鱼其他焯水空气炸锅烤鸡胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄榄油烤箱烤小鸡蔬菜焯水白灼虾和蔬...