（健康低卡小食）无油烤龙利鱼
来源：美味食谱馆 3.14W
烤鱼跟烤鸡胸比更爱烤鸡胸
腌制方法是一样的
只是肉不同而已
燕麦可以用面包糠代替
面包糠版是外脆里嫩
看个人喜好了
用料
| 龙利鱼 | 1条 |
| 料酒 | 3勺 |
| 蚝油 | 2勺 |
| 盐 | 2克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 全麦粉 | 适量 |
| 燕麦 | 适量 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
| 生抽 | 两勺 |
| 老抽 | 1勺 |
| 辣椒粉 | 适量 |
（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法
准备好用物
龙利鱼化冻切块状
加料酒、耗油、生抽、老抽、盐、黑胡椒、辣椒粉保鲜膜包裹后腌制20分钟以上 夏季可冰箱冷藏腌制![（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第2张]( "（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第2张")
腌制好的龙利鱼裹一层蛋液
裹一层全麦粉
再裹一层蛋液
最后裹燕麦（裹面包糠口感更脆）
看个人喜好了![（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第3张]( "（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第3张")
预热烤箱220℃
烤盘铺上锡纸
中层上下火烤20—30分钟
中间可以拿出来反面 不翻也行 看个人习惯（我给的只是参考时间，因为每家烤箱脾气不同）最好买个烤箱温度计![（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第4张]( "（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第4张")
装盘 拍照
![（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第5张]( "（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第5张")
挤上酱汁 完美
![（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第6张]( "（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤图 第6张")
