低碳减脂餐不知道怎么准备？含12个不重样搭配

我经常间歇性减肥，调整饮食结构，但是减肥不能挨饿，如果经常靠节食减肥总有一个路过夜宵摊的晚上会坚持不住，报复性摄入。

还是那两句老话，管住嘴迈开腿，三分练七分吃！我的作业给大家参考一下。饮食遵循高蛋白，低碳水法则。烹饪方式少油少盐。（煎羊排牛排的油没必要计较，适当摄入一点无所谓的）

用料  

低碳减脂餐不知道怎么准备？含12个不重样搭配的做法  

1. 水煮娃娃菜/冬瓜/萝卜，煎牛排，甜虾

2. 甜虾真的太好吃了，我每次都是先从冰箱里把虾拿出来，然后一碗冷水放点盐，把虾放进去化。化冻以后剥虾仁摆盘。虾仁尽量不要带多余的水，这样会不腥一些，和日料店吃的差别不大

3. 凉拌魔芋，木瓜牛奶，香煎羊排和水煮蛋
   
   凉拌魔芋菜谱：
   
   
   

4. 香煎羊排
   
   

5. 清炒菜心，脆皮煎鸡腿，水煮蛋，烤南瓜
   
   烤南瓜方子：
   
   
   

6. 水煮蛋我喜欢吃半凝固的状态，大家可以买可生食鸡蛋，黄天鹅和兰皇都行。
   
   我的水煮溏心蛋方法：
   
   一个奶锅，冷水浸没鸡蛋的水量，大火煮7分半后关火，盖上盖子焖一分钟然后把蛋捞到冷水里冲凉。

7. 芦笋炒口蘑，白煮蛋，牛奶，沼虾

8. 修剪完的虾很可爱啊

9. 凉拌鸡丝荞麦面

10. 荞麦面挺好的，热量低
    
    凉拌荞麦面方子：
    
    

11. 烤羊排

12. 烤羊排，蒸南瓜和一小碗小馄饨
    
    小馄饨方子：
    
    

13. 牛奶，油醋汁，蛋饺，煎蛋，水煮花菜，白灼虾

14. 这一份完全可以吃得饱饱的

15. 皮蛋拌豆腐
    

16. 脆皮烤鸡腿
    
    

17. 肥牛鲜蔬汤（还加了绿豆粉丝）

18. 海带是好东西

19. 韩式牛肉海带汤，不可多得的好喝又低卡的减脂汤
    
    
    

20. 水煮蛋，白灼虾，芦笋炒口蘑

21. 芦笋炒口蘑
    
    

22. 冰镇毛豆