不知道能不能减脂的减脂餐(工作日持续打卡中…)
仅仅就是吃了半年食堂早午餐,就胖了5斤,只能自己早起做早午餐了。
早餐就自己煮杂粮粥加白煮蛋,一般会再吃一点面包之类;午餐后面介绍;至于晚餐,一般阿姨做,在家吃我就不吃主食,外面吃就尽量少吃。
我是不能饿的人,而且我减压的方式之一又是吃乱78糟的东西,所以三餐都要吃,省得自找麻烦。
再说下运动,正常工作日尽量争取一周三次健身,因为我是中午去撸铁,所以每周五天午餐自带也有助于我能坚持步行20分钟过去健身房。
(当然国庆已停工10天😂)
最后是午餐菜单,食材随意,也会参考下厨房的方子。因为是早上现做,为了省时间,一般一个蒸菜或两个都是蒸菜,一个炒菜或现成的卤菜,杂粮饭,粗粮、素菜或水果。
烹饪方式,以蒸为主,少盐(经常手抖放多😅)减油,并尽量用山茶油。
用料
鸡蛋 | 1个 |
不知道能不能减脂的减脂餐(工作日持续打卡中…)的做法
9月17日(第一天)
板栗饭
香肠玉米青豆胡萝卜
虾仁炒黄瓜
干贝蒸蛋(一个蛋太少了😂)9月18日(今天偷懒了)
紫米饭
蒸秋葵
卤牛肉小番茄(买现成的😝)
炸藕夹(头天晚上阿姨炸的😂)9月22日
蟹柳炒蛋
冬菇板栗蒸鸡(这个好吃,盐多了😅)
杂粮饭
青瓜9月23日
马蹄蒸牛肉 (头天晚上调好味道,这个好好吃😋)
煎鱼饼
南瓜饭(水量没有控制好)
蒸南瓜9月24日
小米饭
鳗鱼(买袋装的🙃)
西兰花
鸡蛋蒸嫩豆腐(加了两勺拌饭酱😋)9月26日(今天有点随便)
蒸龙利鱼(下次还是煎吧😅)
煎蛋加小番茄
板栗薯(串色了😝)
杂粮饭10月8日
蒸金汤肥牛卷 (盐放多了😂)
茄汁三丁虾仁
藜麦饭(不加白米不好吃🙃)
青提干贝蒸娃娃菜(太咸了😅)
豆豉蒸鱼片
卤牛肉
杂粮饭
阶段小结:
1、蒸菜总是太咸,因为份量少,腌的时候一定一定控制好酱油、蚝油和盐的比例才行;😅😅
2、水产品还是适合煎炒,蒸腥味重;
3、接下来要增加蔬菜品种。10月13日(不放盐味道好多了😋)
香菇蒸鸡
茄汁煎巴沙鱼
西兰花
杂粮饭
【扎扎实实的病了10天,完全没有心思做饭了😵😵😵,希望下周好起来】
小贴士
买了九阳的布朗熊加热饭盒,
一早放进去,只用保温功能。
中午吃的时候热腾腾。