减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中
来源：美味食谱馆 1.77W
不挨饿，幸福减脂，原119.6斤，现在已减23.6斤，目前体重96斤，目标体重92斤，待目标完成后，用来记录保持体重。注意⚠️：以下烹饪方式以水煮，清炒，炖，凉拌为主。
用料
| 主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长） | 用量：你拳头半个体积的量 |
| 玉米 | |
| 紫薯 红薯 | |
| 土豆 | |
| 山药 | |
| 芋头 | |
| 南瓜 | |
| 杂粮粥 | |
| 魔芋 | |
| 蛋白质：吃爽又不胖 | 用量：半个手掌的量 |
| 牛肉 | |
| 鸡腿 鸡胸 | |
| 鱼 | |
| 鸡蛋 | |
| 豆腐 | |
| 牛肚 | |
| 虾 | |
| 鸭肉 | |
| 蔬菜：维生素，促进肠胃蠕动，增强免疫力 | 用量：一个拳头体积 |
| 白菜 | |
| 芹菜 | |
| 西兰花 花菜 | |
| 胡萝卜 | |
| 黄瓜 | |
| 西红柿 | |
| 金针菇 | |
| 空心菜 | |
| 生菜 | |
| 鸡胸肉 | |
| 鸡蛋 |
减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中的做法
小贴士
用来记录自己减肥期所吃的食物，而开的菜谱。
