健身轻食：做最简单的减脂餐

简简单单的做法，口味自己调，少油少盐！为健身一辈子而加油！

小贴士：麻烦往下划拉看看！

说下另一种做法：
假如今天的蔬菜含水量大，比方豆芽  平菇  冬瓜之类的，就可以锅里喷几下油，然后把刚才提到的蔬菜放进去；

而含水量不大的话，就倒入少许清水，直接按照各种蔬菜成熟程度放入（我现在每次做都是三四种蔬菜，所以分先后！），如果跟做了我的杂粮杂豆饭的话，也要提前放入去，因为是冰箱冷冻的！

花菜的话，等其他蔬菜差不多熟时把花菜放入盖盖子三五分钟后就ok了（具体看火候，我的电陶炉，八百瓦，所以五分钟就可以）

菜熟后倒橄榄油，我爱吃黄豆酱，所以黄豆酱，醋，搅拌均匀就可以了！假如做菜前喷油的话，就别在结束时倒橄榄油了！！！

对了！还有蛋白质！
推荐一种：去皮鸡腿：鸡腿蒸熟后剥皮丢弃，然后剥肉后扔掉骨头，把肉撕成你喜欢的大小，放入菜锅后放调料搅拌即可！

也可以蒸鸡胸肉，一样操作：撕成你喜欢的大小放入调味！

鲈鱼  海白虾  去皮鸡腿  鸡胸肉  巴沙鱼  都是我常吃的蛋白质！强烈推荐哈😊

杂粮杂豆饭



鸡腿去皮教程

用料  

健身轻食：做最简单的减脂餐的做法  

1. 锅里加少许水，盖盖子；

2. 烧开；

3. 喷少许橄榄油；

4. 放入苦瓜；

5. 放入龙利鱼，继续盖盖子焖一会儿后打开翻一下龙利鱼，用筷子挑挑苦瓜底，然后继续盖盖子闷着；

6. 差不多龙利鱼熟的时候，苦瓜也熟了，加蚝油，辣椒碎，醋，搅拌调味；

7. 可以开吃了！加个小发糕！蛋白质  蔬菜  碳水都有了！

8. 1

9. 1+

10. 2

11. 3

12. 4

13. 4+

14. 5

15. 6

16. 7

17. 8苦瓜烘蛋哈

18. 9

19. 10

20. 11

21. 12

22. 13

23. 14

24. 15

小贴士

1～15都是我日常做的各种午餐；

也可以只做蔬菜，蛋白质可以蒸熟，一样好吃一样补充营养；

做菜时不用死按二百钱吃米，要灵活运用，看蛋白质和蔬菜的成熟程度决定先放后放、时间长短。

做菜时，能用手分解的就别用刀；比方香菇，我直接掰三到四块，蔬菜，长的两段，短的直接放锅里；

蛋白质，能整块的就别分解，焖一会差不多熟，然后放菜再给点时间，这么着也熟了！

做鸡胸肉时，把鸡胸肉斜刀切你想要的大小形状，水开后放锅里时倒点生抽盖盖子焖一会，做好后的鸡胸肉超级嫩超级好吃！