減肥期間的三餐

來源：美味食譜館 3.02W

去年開始減肥，瘦了20斤。減脂完成後，真正讓你不反彈的，就是你能在這減肥過程中，養成一個非常好的生活飲食習慣，可以學到一些管理自己體重，管理自己飲食的一些科學方法，這個對於你來説，才是最終真正受用的東西。
保持做飯的熱情，保持吃飯的喜悦。
三餐四季，過好有飲有食的小日子。

用料

早餐
土雞蛋	蒸，水煮，煎
全麥麪包，全麥歐包	田園主義家的全麥麪包和歐包，加熱30秒後加0蔗糖花生醬，好吃
牛奶，燕麥片，黑咖啡，綠茶	低脂牛奶，舒化奶，無糖酸奶
午餐
主食，低碳飽腹的食物	儘量吃紫薯，地瓜，蕎麥麪，魔芋米，玉米，南瓜等代替米飯，麪食
海鮮	根據喜好吃
蔬菜	西蘭花，黑木耳，胡蘿蔔，西紅柿，蘆筍生菜，綠色蔬菜等
肉	雞胸肉，牛肉，羊肉，雞肉要去雞皮
魚	蒸魚，煎魚(少油)
晚餐	儘量在晚上7點之前吃完，休息下，運動
水果	蘋果，獼猴桃，火龍果，芭樂，聖女果等糖分低的水果
魚
蔬菜
零食	儘量戒掉零食，解饞可以吃田園主義家的全麥雜糧薄餅

減肥期間的三餐的做法

早餐。牛奶燕麥+雞蛋+全麥麪包
早餐。
午餐。
午餐。香煎帶魚+雞胸肉+炒黑木耳+油醋汁拌西蘭花，黑咖啡
午餐。烤扇子骨+蕎麥麪+胡蘿蔔炒黑木耳+油醋汁拌西蘭花。
午餐蒸魚+玉米+蒸地瓜+油醋汁拌西蘭花，豆腐魚湯
午餐。魔芋米+油醋汁拌蘆筍胡蘿蔔+烤扇子骨
晚餐。儘量要在7點之前吃完晚餐，我一般都吃魚+蔬菜
午餐。蘆筍炒蝦仁，雞胸肉，油醋汁拌黑木耳，無糖酸奶
早餐。奇亞籽牛奶燕麥片+煎蛋+全麥歐包
早餐。油醋汁拌黑木耳西蘭花，煎蛋，歐包，紅心火龍果
淘寶田園主義，全麥麪包，歐包口感不錯
減肥前，放縱自己，出門從下午茶吃到宵夜，各種甜食，每天都要點一杯飲料，從不下廚基本點外賣，一下胖到120斤。減肥後，自己準備三餐，從不下廚到霸佔廚房的轉變，規律的飲食結合keep運動，體重下100，衣服從L碼到s碼的開心。繼續努力💪
晚餐
晚餐
早餐