附巨嫩雞胸肉做法！（減脂早餐）低卡全麥吐司夾雞胸肉

自從減肥，開始動手做自己能吃又好吃的早餐，早餐是提高全天代謝水平的關鍵，所以一般早餐我都會吃夠碳水，蛋白質，跟維生素。熱量控制在300多到400多，整天的活力也比較好，人也精神。
這份夾吐司的熱量差不多180大卡，真的是低卡又飽腹！
很多人說不知道雞胸肉怎麼吃，其實很簡單，做法對了，雞胸肉巨嫩！
補充一下：吐司我用的是饞貓小姐這個牌子，無油無糖的，兩片熱量80大卡。

用料  

附巨嫩雞胸肉做法！（減脂早餐）低卡全麥吐司夾雞胸肉的做法  

1. 提前一晚醃製雞胸肉（雞胸肉我用了半塊，切成條，一般我都會買多點，分裝好放冷凍，要吃的時候提前拿出來回溫醃製入味。），雞胸肉加入生抽，蠔油，生粉醃製

2. 封上保鮮膜，放冷藏

3. 第二天早餐時，鍋裡刷油，小火熱鍋，下雞胸肉快速翻炒，倒一點點水，繼續炒炒炒

4. 全程小火，小火，小！重要的事情說三遍！這時候想要焦一點就讓肉肉在鍋裡煎一會兒，不要動它，等到焦黃就可以出鍋

5. 吐司麵包不要切斷，用三明治機烤脆，為了方便夾，我放在一個牛奶盒裡面。吐司中間放入生菜，番茄片

6. 放入炒好雞胸肉

7. 擠上番茄醬，搞定！