减肥期间的三餐

来源：美味食谱馆 3.02W

去年开始减肥，瘦了20斤。减脂完成后，真正让你不反弹的，就是你能在这减肥过程中，养成一个非常好的生活饮食习惯，可以学到一些管理自己体重，管理自己饮食的一些科学方法，这个对于你来说，才是最终真正受用的东西。
保持做饭的热情，保持吃饭的喜悦。
三餐四季，过好有饮有食的小日子。

用料

早餐
土鸡蛋	蒸，水煮，煎
全麦面包，全麦欧包	田园主义家的全麦面包和欧包，加热30秒后加0蔗糖花生酱，好吃
牛奶，燕麦片，黑咖啡，绿茶	低脂牛奶，舒化奶，无糖酸奶
午餐
主食，低碳饱腹的食物	尽量吃紫薯，地瓜，荞麦面，魔芋米，玉米，南瓜等代替米饭，面食
海鲜	根据喜好吃
蔬菜	西兰花，黑木耳，胡萝卜，西红柿，芦笋生菜，绿色蔬菜等
肉	鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡肉要去鸡皮
鱼	蒸鱼，煎鱼(少油)
晚餐	尽量在晚上7点之前吃完，休息下，运动
水果	苹果，猕猴桃，火龙果，芭乐，圣女果等糖分低的水果
鱼
蔬菜
零食	尽量戒掉零食，解馋可以吃田园主义家的全麦杂粮薄饼

减肥期间的三餐的做法

早餐。牛奶燕麦+鸡蛋+全麦面包
早餐。
午餐。
午餐。香煎带鱼+鸡胸肉+炒黑木耳+油醋汁拌西兰花，黑咖啡
午餐。烤扇子骨+荞麦面+胡萝卜炒黑木耳+油醋汁拌西兰花。
午餐蒸鱼+玉米+蒸地瓜+油醋汁拌西兰花，豆腐鱼汤
午餐。魔芋米+油醋汁拌芦笋胡萝卜+烤扇子骨
晚餐。尽量要在7点之前吃完晚餐，我一般都吃鱼+蔬菜
午餐。芦笋炒虾仁，鸡胸肉，油醋汁拌黑木耳，无糖酸奶
早餐。奇亚籽牛奶燕麦片+煎蛋+全麦欧包
早餐。油醋汁拌黑木耳西兰花，煎蛋，欧包，红心火龙果
淘宝田园主义，全麦面包，欧包口感不错
减肥前，放纵自己，出门从下午茶吃到宵夜，各种甜食，每天都要点一杯饮料，从不下厨基本点外卖，一下胖到120斤。减肥后，自己准备三餐，从不下厨到霸占厨房的转变，规律的饮食结合keep运动，体重下100，衣服从L码到s码的开心。继续努力💪
晚餐
晚餐
早餐