燕麥牛奶糊

燕麥營養價值很高，含有豐富的蛋白質、氨基酸，不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等營養元素。燕麥中的膳食纖維有超強的吸水膨脹和吸附能力，促進胃腸蠕動，改善便祕。燕麥在食用後容易產生很強的飽腹感，會減少用餐的次數和分量，不知不覺就瘦了。

用料  

燕麥牛奶糊的做法  

1. 準備好食材和分量

2. 燕麥加適量的水清洗乾淨，把浮在水面上的燕麥殼和一些雜質清理掉。燕麥一定要用沒經過處理的，不要用燕麥片

3. 燕麥瀝一下水分，放入鍋裡，開中小火翻炒大約2分鐘，炒幹水汽。我每次都要炒2-3天的量，炒過的燕麥吃起來不會有生味

4. 燕麥和蔓越莓放入破壁機裡，也可以用料理機或者豆漿機。蔓越莓鮮果不要全部放完，留幾個做裝飾。如果沒有蔓越莓鮮果可以用蔓越莓幹泡水，或者是換成藍莓等富含花青素的水果，不放也行

5. 脫脂純牛奶倒入破壁機裡，不要超過最大容量刻度線。不喜歡加牛奶的可以直接加放涼的開水

6. 選擇果汁程式，打2-3次，打成細膩的糊狀

7. 燕麥牛奶糊倒入杯子裡，放上幾個蔓越莓鮮果裝飾一下

8. 口感細膩飽腹感強，營養全面超好喝