一周减肥食谱3——已瘦6斤
🍀第三周的减肥食谱,坚持了三周了,小宁每天都吃的超级满足,一点也不想着暴饮暴食,稳稳瘦6斤啦(因为本来就是小基数,而且吃很多😁,所以没有掉那么快,妈妈已经瘦身9斤喽),继续加油!
🍀如果出现生理期推迟现象,一定要补充细粮,不能一直吃粗粮,否则容易生理期出走,当身体出现问题时,一定要停下来,毕竟身体健康最重要!
🍀三周以来代谢正常,无脱发,每天喝水2L+,保证基础代谢,不可以用节食的方法哦,我们要健康的瘦瘦瘦!
🍀本周开始就不每天计算热量了,也不每天称量了,总不能一辈子带着秤吃饭吧hhh,佛系开始,就自己按照拳头法👊吃,感觉自己瘦的有点快,所以下周决定进入保持期,保持一段时间再继续减脂,不过减脂菜谱还是会发的,小宁也在忙着学业,所以可能不会每周按时发菜谱,每天抽出一点点时间整理,也把自己这快接近一年的减肥心得分享给大家~❤❤
用料
蔬菜 | 西蓝花,黄瓜,西红柿等 |
水果 | 蓝莓,火龙果,橙子,苹果等 |
蛋白质 | 鸡胸肉,牛肉,虾等 |
碳水 | 红薯,紫薯,米饭,馒头,全麦面包等 |
一周减肥食谱3——已瘦6斤的做法
✨周二
👉早餐:自制香蕉豆腐布朗尼+牛奶
👉午餐:鸡丝凉拌荞麦面
👉晚餐:自制无糖酸奶+番茄丝瓜汤+蒸红薯(今天是白心的)+牛肝菌炒肉片✨周三
👉早餐:关晓彤同款蔬菜三明治+红薯+橙子
👉午餐:青椒土豆丝+咖喱苹果鸡胸肉+白粥
👉晚餐:木耳炒娃娃菜+香菇鸡肉粥+红心火龙果✨周四
👉早餐:青椒吐司蛋+红心火龙果+蓝莓+火龙果酸奶碗
👉午餐:番茄炒卷心菜+素炒馒头丁(绝了!👍)+带鱼🐠
👉晚餐:紫薯+虾仁滑蛋+黄瓜条+萝卜条✨周五
👉早餐:自制无糖酸奶紫薯杯+爱心无油煎蛋❤+火龙果+蓝莓
👉午餐:青椒炒肉片+香菇西蓝花+鸡肉丸+玉米饭
👉晚餐:木耳炒黄瓜+橙子+玉米饭✨周六
👉早餐:玉米+水煮蛋+脱脂奶+蓝莓
👉午餐:番茄牛肉意面
👉晚餐:自制无糖酸奶+苹果+葡萄+贝贝南瓜+土豆炖茄子✨周日
👉早餐:烤全麦土豆沙拉+脱脂奶
👉午餐:肉炒芸豆丝+贝贝南瓜+黄瓜木耳炒鸡蛋
👉晚餐:卷心菜炒木耳+玉米粥+葡萄+小海螺
小贴士