食课怎么做好吃，食课家常做法

05-01 用料生菜1颗土豆1个三文鱼200克水萝卜3个小番茄3个玉米粒适量西蓝花适量黑橄榄适量食课studio轻食沙拉食谱分享：三文鱼沙拉的做法生菜打底，依次放上烤土豆、水萝卜片、玉米粒、小番茄、三文鱼、西蓝花。最后放黑橄榄片...

08-03 用料生菜1颗圣女果4个胡萝卜50克秋葵1个熟鸡蛋半个新鲜橙子片3片即食燕麦适量蟹棒3个虾仁2个水萝卜3个紫甘蓝丝5克哈密瓜20克食课studio轻食沙拉食谱分享：橙香虾仁沙拉的做法圣女果对半切开，胡萝卜去皮切片，半个鸡蛋再对...

食课studio轻食沙拉食谱分享：漫漫轻伴沙拉

08-28 用料生菜1颗西蓝花30克紫甘蓝10克小番茄4个藜麦10克玉米粒15克鸡胸肉50克黑胡椒适量冰草30克新奥尔良酱10克食课studio轻食沙拉食谱分享：漫漫轻伴沙拉的做法藜麦洗净，煮熟后捞起过凉水降温，再沥干备用。冰草洗净沥干，备用...

食课studio轻食沙拉食谱分享：蟹肉鸡胸肉双拼沙拉

07-22 用料生菜1颗水萝卜2个手指萝卜1个红腰豆10克鸡胸肉30克橙子半个蟹棒2个西蓝花5克麦片5克食课studio轻食沙拉食谱分享：蟹肉鸡胸肉双拼沙拉的做法水萝卜切薄片，手指萝卜去皮后，对半切开。红腰豆直接用罐头的，味道好也节约时...

食课studio轻食沙拉食谱分享：烤麦片鸡肉沙拉

05-01 用料生菜1颗鸡蛋1个手指萝卜2根红腰豆适量西蓝花适量水萝卜3个鸡胸肉一片烤麦片适量食课studio轻食沙拉食谱分享：烤麦片鸡肉沙拉的做法秘制冷加工鸡胸肉切片，水萝卜切片，手指萝卜切条，西蓝花焯水，鸡蛋煮熟，用切蛋器切片，备用...

食课studio轻食沙拉食谱分享：玉牛彩虹沙拉

11-04 这款沙拉从根本上，明确展现出有机食材的自然魅力，也能符合中国人的胃口。用料生菜1颗牛排1片紫薯30克荷兰豆3个水萝卜3个玉米粒50克西蓝花20克杏鲍菇20克红黄彩椒10克油、盐、黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：玉牛...

食课studio轻食沙拉食谱分享：秘境私语沙拉

09-03 用料生菜1颗紫甘蓝丝5克荷兰豆4个橙子30克小番茄5个苦菊1颗鸡胸肉40克西蓝花20克杏鲍菇10克盐、黑胡椒适量新奥尔良酱10克食课studio轻食沙拉食谱分享：秘境私语沙拉的做法小番茄洗净切瓣，橙子带皮切三角片，备用。杏鲍菇...

食课studio轻食沙拉食谱分享：紫薯鸡胸肉沙拉

07-02 紫薯球做法简单，只需要将紫薯蒸熟后，加淡奶油压成泥揉成球形。用料生菜1颗西蓝花200克胡萝卜丁20克玉米粒20克鸡胸肉50克紫薯球3个食课studio轻食沙拉食谱分享：紫薯鸡胸肉沙拉的做法生菜洗净沥干，撕成适口大小打底。西蓝...

食课studio轻食沙拉食谱分享：橙趣莉果沙拉

11-24 用料生菜1颗苦菊1颗黄瓜半个胡萝卜半个水萝卜1个玉米粒10克红腰豆10克杏鲍菇30克小番茄2个橙子半个火龙果30克鸡胸肉200克川香酱20克油、盐、黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：橙趣莉果沙拉的做法黄瓜洗净后切菱...

食课studio轻食沙拉食谱分享：游侠沙拉

09-11 用料生菜1颗苦菊1颗紫甘蓝丝5克芦笋2根水萝卜1个橙子10克红黄甜椒10克牛油果半个虾仁3个西芹叶5克紫薯20克藜麦10克蓝莓2个玉米粒10克食课studio轻食沙拉食谱分享：游侠沙拉的做法红黄甜椒洗净后去籽，切块；芦笋去皮切段；玉...

食课studio轻食沙拉食谱分享：芒果牛肉波奇饭

08-09 用料寿司米30克芥末扇贝柱25克牛肉50克秋葵3个芒果半个胡萝卜50克小番茄1个西蓝花40克寿司醋5克油、盐、黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：芒果牛肉波奇饭的做法小番茄洗净对半切开，胡萝卜去皮切细丝，芒果去皮后切...

食课studio轻食沙拉食谱分享：果果不停沙拉

08-18 用料生菜1颗鸡蛋1个紫甘蓝15克玉米粒40克西蓝花20克鸡胸肉50克红腰豆5克火龙果20克新奥尔良酱10克食课studio轻食沙拉食谱分享：果果不停沙拉的做法玉米粒、西蓝花洗净后，过开水焯熟。焯好后马上过凉水，给菜降温保证口感...

食课studio轻食沙拉食谱分享：鸡肉香橙沙拉

07-10 红腰豆用罐头的，可以节约精力，出餐也很快。用料生菜1颗鸡胸肉5片红腰豆20克秋葵1个小番茄2个水萝卜1个西蓝花30克手指萝卜20克橙子15克食课studio轻食沙拉食谱分享：鸡肉香橙沙拉的做法鸡胸肉用新奥尔良酱先腌制12小时，然...

食课studio轻食沙拉食谱分享：彩虹沙拉

08-04 用料生菜1颗小番茄3个鸡蛋1个玉米粒20克豌豆20克紫甘蓝20克蟹棒3个法香1颗水萝卜3个食课studio轻食沙拉食谱分享：彩虹沙拉的做法小番茄洗净对半切开，水萝卜带皮切片，紫甘蓝切丝后洗净沥干。玉米粒、豌豆开水焯熟后，马上冲...

食课studio轻食沙拉食谱分享：彩夏海鲜沙拉

08-12 用料生菜1颗紫甘蓝丝5克秋葵2个玉米粒30克小番茄3个冰草3片水萝卜2个紫薯20克红腰豆10克橙子片2个虾仁4个小台芒1个胡萝卜40克盐津黑橄榄1个食课studio轻食沙拉食谱分享：彩夏海鲜沙拉的做法小番茄洗净切瓣，水萝卜带皮切...

食课studio轻食沙拉食谱分享：川香龙利鱼沙拉

07-27 用料生菜1颗西蓝花10克秋葵3个龙利鱼60克手指萝卜1个小番茄3个芒果40克杏鲍菇20克藜麦5克红腰豆3克鹰嘴豆3克水萝卜2个食课studio轻食沙拉食谱分享：川香龙利鱼沙拉的做法西蓝花、秋葵洗净后，过开水焯熟。可以在水中加适...

食课studio轻食沙拉食谱分享：黑椒牛肉炒意面

07-03 用料黑椒酱50克意面180克牛肉粒30~50克芦笋3根红椒适量橄榄油适量食课studio轻食沙拉食谱分享：黑椒牛肉炒意面的做法具体做法见视频。...

食课studio轻食沙拉食谱分享：蜜芒甜虾沙拉

07-06 红菊苣自带微苦，不适合多放。在沙拉中，作为点缀就可以了。用料虾仁6个生菜1颗苦菊半颗红菊苣3片芦笋3根小番茄3个中东小米10克小台芒半个食课studio轻食沙拉食谱分享：蜜芒甜虾沙拉的做法虾仁冷水下锅焯熟，如果怕腥可以适...

食课studio轻食沙拉食谱分享：藜麦鸡肉沙拉

11-21 用料生菜1颗橙子30克豌豆30克藜麦30克小番茄2个鸡胸肉200克玉米粒50克紫甘蓝20克西蓝花30克新奥尔良酱20克食课studio轻食沙拉食谱分享：藜麦鸡肉沙拉的做法西蓝花、玉米粒、豌豆洗净后过开水焯熟，可适当在水里加盐，给蔬...

食课studio轻食沙拉食谱分享：红龙果酸奶杯

07-03 用料红心火龙果半个橙子半个蜜豆50克烤麦片20克酸奶150克食课studio轻食沙拉食谱分享：红龙果酸奶杯的做法火龙果切丁放最下层，依次往上放：橙子片，蜜豆，再慢慢淋上酸奶，最上层放烤麦片。小贴士烤麦片是食课studio特制的，加入...

食课studio轻食沙拉食谱分享：虾仁烤甜椒沙拉

07-12 用料生菜1克红黄甜椒30克小番茄4个牛油果半个藜麦20克玉米粒10克紫甘蓝丝5克虾仁5个食课studio轻食沙拉食谱分享：虾仁烤甜椒沙拉的做法彩椒切块，用盐、黑胡椒、迷迭香调味，进烤箱170度，烤10分钟烤熟。虾仁冷水下锅焯熟，过...

食课studio轻食沙拉食谱分享：海汇低脂沙拉

11-04 5分钟就搞定！做法非常简单，却又营养丰富。用料生菜1颗苦菊一颗虾仁2个蟹棒3个水萝卜2个红腰豆10克玉米粒20克紫薯30克紫甘蓝丝20克红黄彩椒10克手指萝卜1个烟熏三文鱼2片食课studio轻食沙拉食谱分享：海汇低脂沙拉的做法...

食课studio轻食沙拉食谱分享：和风芝麻酱

05-01 正宗日式芝麻酱，超级好吃百搭！食材也简单，好搭配沙拉！用料芝麻40克蛋黄酱80克芝麻酱20克白糖40克白醋35克薄盐生抽40克清水30克食课studio轻食沙拉食谱分享：和风芝麻酱的做法芝麻先用锅干炒出香味，再与其它食材一起，放入搅拌...

食课studio轻食沙拉食谱分享：夏日不逝沙拉

09-16 用料生菜1颗橙子半个鸡胸肉150克荷兰豆4个小番茄5个紫薯半个秋葵4根鹰嘴豆10克手指萝卜1个新奥尔良酱10克食课studio轻食沙拉食谱分享：夏日不逝沙拉的做法鹰嘴豆直接用罐头的，味道好也节约时间。秋葵、荷兰豆洗净后，过开...

食课studio轻食沙拉食谱分享：鲜芒虾仁沙拉

05-01 搭配合理，给人带来极强的感官刺激外，保证了营养的均衡！用料虾6只生菜6片小番茄4个水萝卜3个紫甘蓝半颗藜麦适量玉米粒适量芒果1个食课studio轻食沙拉食谱分享：鲜芒虾仁沙拉的做法生菜、紫甘蓝打底，放上煮熟的藜麦、玉米粒...