紅薯南瓜燕麥粥[低脂低卡減肥餐]🙆

（附卡路里）
這個用料是以我個人飽腹感為準，一人份，小鳥胃或者長得高的人士，可以酌情加減料哦^o^

用料  

紅薯南瓜燕麥粥[低脂低卡減肥餐]🙆的做法  

1. 先將紅薯與南瓜洗淨削皮切塊，放微波爐或鍋中蒸熟（我是切小塊蓋保鮮膜，放微波爐七分鐘）。然後用勺子壓成泥。
   PS：材料可以不用全部壓成泥，喜歡的留一點紅薯點綴。

2. 燕麥用滾水泡軟，靜待三分鐘左右，水不要太多，剛好蓋過燕麥就好。

3. 將燕麥與壓成泥的紅薯南瓜混合，不停攪拌，攪得越細膩越好。（喜歡甜的可以在這個時候加點蜂蜜）

4. 接着加入牛奶，牛奶不用一次性加太多，逐漸的加，覺得濃稠度可以就行（喜歡稀的可自行多加些奶），繼續攪拌，直至牛奶與泥融合。
   這時候可以聞到牛奶南瓜紅薯燕麥混合的……奶香味，這種奶香味真的很讓人有食慾！

5. 攪拌完後，將剩下的紅薯點綴在上面。
   微波爐再叮個一分鐘（材料再攪拌過程中會變涼，我喜歡熱一點的，而且加熱過的牛奶，味道也會更醇）。

6. 開吃～
   

7. 按照上面的料，卡路里在這裏，230千卡。
   （我加了蜂蜜，可是沒用到1克-_-#）

小貼士

1.其實沒有南瓜也沒關係
2.其實只用南瓜也沒關係
3.其實只用紅薯也沒關係