減脂主食 牛肉雜蔬糙米飯

低gi低脂肪的健康主食，練臀腿日的優質碳水

用料  

減脂主食 牛肉雜蔬糙米飯的做法  

1. 1.如果有糙米或者雜糧米，温水泡2個小時；把香菇、胡蘿蔔、土豆切塊備用，洋葱也切片；我的是健身牛肉，一點不鹹，切塊備用，如果是生牛肉或者雞肉，切好料酒、黑胡椒醃製一下

2. 不粘鍋倒一點橄欖油，油別太多，因為肉本身有油，把洋葱、姜蒜倒進去炒然後倒入肉、以及其他食材 炒！ 倒入黑胡椒、鹽少許、蠔油、醬油（如果是生肉，先炒一會再倒入其他食材）

3. 處理好配菜後把米和沒過米一點點的水倒進去電飯鍋，然後把炒的菜和湯倒進去～注意水別太多，因為菜湯也有水^_^正常燜飯後出鍋即可