【健身友好】不一样的牛油果藜麦饭
来源:美味食谱馆 7.95K
低碳高蛋白,健身放心吃
牛油果-健康油脂
藜麦-高蛋白、丰富氨基酸、高膳食纤维
鸡肉、鹰嘴豆-高蛋白
用料
藜麦 | 50克 |
洋葱 | 适量 |
蘑菇 | 适量 |
辣椒 | 适量 |
小番茄 | 10个 |
牛油果 | 1个 |
熟鹰嘴豆 | 适量 |
鸡肉 | |
黑胡椒 | 适量 |
辣椒面 | 适量 |
孜然 | 适量 |
味极鲜 | 1小勺 |
【健身友好】不一样的牛油果藜麦饭的做法
准备配菜:提前浸泡煮好的藜麦小半碗,提前浸泡过夜煮好的鹰嘴豆(也可使用鹰嘴豆罐头),小番茄对半切,洋葱、蘑菇、辣椒切丁,不能吃辣椒的可选择不放
上面藜麦及配菜我肯定吃不饱,加了一个卤鸡腿,撕成小块,也可提前腌制鸡胸肉备用,炒的时候加进去就可以了
油热放入洋葱和辣椒炒出香味,加入小番茄、蘑菇、鹰嘴豆翻炒,加入黑胡椒、盐、味极鲜、孜然、辣椒面翻炒片刻后,加入藜麦及鸡腿(如果是腌制鸡肉,请与洋葱一起炒熟即可),加入3-4汤匙水(正常吃饭的汤匙)炒至水收干即可出锅好香好香
最后放入半个牛油果🥑,装盘~自己搭配了水果黄瓜两个充当绿菜
小贴士
1. 藜麦一定要提前浸泡煮熟,不然在锅里加水再煮的话番茄及其他配菜的口感会不好吃,一般我是提前一晚浸泡,第二天放锅里加入水煮15分钟就好了,食谱里我只用了煮好后一半的藜麦适合一人份
2. 牛油果我用了半个,剩下半个去做酱了,觉得半个少了可放一个牛油果