烤箱食谱 鹏鹏的健身午餐4鸡排黑米饭 来源:美味食谱馆 7.78K 用料 鸡蛋 个 玉米油 克 盐 适量 鹏鹏的健身午餐4鸡排黑米饭的做法 鸡胸肉整块,加料酒、生抽,叉子戳戳,好入味,冷藏腌制30分钟。 平底锅无油,小火煎透 自己冒油啦,滋滋作响 少量油,蒜末爆香,老公爱吃蒜,我放了半头蒜 转盘,如果是便当,可以切块 秋葵烫绿,切段。 蛋烧锅刷油 鸡蛋液薄薄一层,还未完全干透把秋葵卷起来,小火煎透,凉了再切块 南瓜切块,刷盐➕黑胡椒,极少油 烤箱预热后,180度,40分钟,出炉。好看好吃 蛋清煮熟撒点盐➕黑胡椒,一点点。不撒也OK。黑米➕糙米饭一点点。 米饭 午餐 健身 鹏鹏 鸡排